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2023-03-20 432 健身
健身轮锻炼初级练习
来源：互联网
2023-03-20 14:22:53 135
健身轮的基础练习
工具/原料
- 健身轮
- 瑜伽垫
方法/步骤
健身轮初学者，我建议就做3个动作，第一个就是拉伸肩部。
第二个就是练习腰部
第三个就是练习腹肌
第一个肩部练习
这个就是双手握住健身轮然后胳膊和健身轮向前拉伸，屁股往后争取让前臂和身体成一直线，目的就是这样来拉伸肩部肌肉，反复1-5次根据个人的承受能力
第二个就是腰部练习
这个就是整个身体随着健身轮一直伸平，然后胳膊往回收，腰部往下压，上身往上挺，这个可以锻炼腰部，根据自己能力刚开始建议做1-5个最多了
第三个就是练习腹肌，这个比较难度，建议坚持了一个月后在尝试，不然可能腰部和腹肌有可能拉伤。
这个方法也简单，先是身体伸平，然后胳膊和后退都保持垂直，然后利用腰部和腹部力量以及健身轮的滑动，让整个身体从趴着变成n型。，这个动作比较费体力，建议做1-3个刚开始。以后做5-10个再。
注意事项
- 健身轮这个需要每天坚持才会有效果
- 而且不能居于求成，避免肌肉拉伤
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 健身
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