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2023-03-20 379 健身
做仰卧起坐有什么好处，做的时候注意什么
来源：互联网
2023-03-20 14:22:53 211
仰卧起坐可以加快腹部脂肪燃烧的速度，起到减肥的功效，但如果动作不规范很容易引起腰椎损伤。接下来小编就来给大家讲解一下做仰卧起坐的好处和坏处都有哪些，希望对您有所帮助。
方法/步骤
提升腹部肌肉的力量。男性常做仰卧起坐可以有效锻炼腹部的肌肉，提升腹部的力量，能让肌肉变得更加发达，可以有效让腹部的肥肉变成肌肉，起到强身健体的作用，使男性更加富有魅力。
减少肚子上的赘肉。做仰卧起坐的时候运动的是腹部上的肉，可以促进血液循环，加快新陈代谢的速度，进而使脂肪燃烧的更快，起到很好的减肥收腹的效果，需要长期坚持下去。
促进肠胃运动，促进消化。仰卧起坐需要协调好呼吸，在运动的过程中能够刺激肠胃的蠕动，可以加快人体排出废物的速度，及时疏通肠胃内的空气，进而促进消化，增强人的食欲。
能够治疗一些妇科疾病。在做仰卧起坐的时候，能够使腹部肌肉收紧，更好的保护盆腔内的脏器。同时，腹部长着众多毛细血管和穴位，经常锻炼可以刺激这些血管和穴位，促进血液循环，从而缓解各种妇科疾病。
仰卧起坐做的不规范的时候，可能会对腰部造成损伤，刺激肌肉分泌乳酸，引起腰椎受伤的同时，还会给人带来酸胀感，对腰产生一定的刺激。
经期时做仰卧起坐会使经血从子宫腔逆流进入盆腔，进而引发一些疾病。女性经期时身体免疫力有所下降，如果做仰卧起坐这种剧烈运动，会加重腹部疼痛感，造成子宫内膜受创。
动作到位的仰卧起坐涉及臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。由于仰卧起坐能量消耗巨大，容易引起极度疲劳，一旦没有注意也可能压迫神经。
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