男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 394 健身
锻炼肌肉时,有些动作是很有效的,下面推荐5种很有效但是很少有人去做的锻炼方法
负重反手/对握引体
几乎每个人都会做引体,但可能受到学生时代体测影响,大多做的都是正手引体,也极少有人会有意识去负重。
其实,反手/对握引体同样是一个很好的选择,能够更好训练到外旋肌,平衡上肢推的肌肉,而且对于发展背部、核心、上臂、前臂都是极佳的。这两种引体在力学上比正手简单些,所以可以上很大重量, 当你引体能做组超过8-12下,你就应该考虑加重。
双杠臂屈伸
最好的上肢训练之一。对于胸部的塑造,可能比各种卧推都要好。同时,还发展了三头的锁定力量,迁移到其他推类动作中。由于动作行程短,可以上很大重量,甚至是远超卧推。
吊单杠
一只手吊杠,另一只手根据情况增加重量,如果条件限制不能增加重量,可以进行单手引体向上,效果也很明显。
倒吊
这个比较简单,按照图片来就行了,主要是时间的问题,如果适应的充血的过程,可以适当做几个腹部屈伸。
倒立撑
十大最佳练肩动作之一,对手臂、核心、上背也很有效果,按照图片所示进行,新手可在头下放一块软垫,或者找人在旁边保护。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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