男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 434 健身
体重轻体脂高该怎么减
来源：互联网
2023-03-20 14:23:15 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
体重轻体脂高就是所谓的看上去瘦，其实脂肪很厚的人，也就是不显胖的胖子，只有自己捏一捏自己肚子上的肥肉时，才知道其实自己身体脂肪早就超标了，导致浑身的肉松垮垮的，没有一点肌肉，也没有一点力量。体重轻体脂高不同于一般单纯的减肥，主要目标还是在于减轻身体体脂数，塑造美好体型。那体重轻体脂高该怎么减呢？
方法/步骤
搞清楚体重轻体脂高的概念。
不要盲目地减肥，要先搞清楚体重轻体脂高的概念。有的朋友骨架子比较小，看上去不胖，但是肚子上、腿上等地方的肉一捏起来就是一堆，肉松垮垮的，没有紧致的感觉，这就是所谓的体重轻体脂高。
制定目标和计划。
确定自己确实是体重轻体脂高后，想降低体脂，就要先指定好减肥的目标和计划，目标并不是减轻体重，而是要塑形为主，让身上的肌肉含量增加，脂肪指数下降，大概以每个月为一个周期。
科学控制油脂摄入。
体重轻体脂高想减肥，减得就是脂肪，所以，平时一定要科学控制油脂的摄入，烹饪方式以清蒸、水煮为主，不要放超量的油，杜绝油炸的垃圾食品和各种没营养的零食。
循序渐进地健身运动。
体重轻体脂高想减肥，不要一开始就进行大量的健身运动，一定要循序渐进地健身运动，快走、慢跑、骑车各种有氧运动轮换着进行，每天保证一个小时的时间。还可以请专业健身教练帮助自己科学锻炼，塑造体型。
科学安排饮食。
体重轻体脂高想减肥，千万不要节食，因为节食不会燃烧体内脂肪。一日三餐都要按时按量的吃，但是要加大蛋白质的摄入，比如鸡蛋，瘦肉、鱼肉等等，不要吃过多热量高的水果。
有针对性进行体操锻炼。
体重轻体脂高想减肥，可以进行针对性的体操锻炼。深蹲、拉伸手臂、仰卧起坐等等体操锻炼可以增强手臂、腿部、腰部的力量，从身体部分的肌肉锻炼开始，慢慢达到整体体脂正常的效果。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
上一篇：健身教练需要哪些技能？需要懂得什么 下一篇：手绘画健身操的小男孩
相关文章
