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2023-03-20 436 健身
杠铃平板卧推的正确训练方法
来源：互联网
2023-03-20 14:23:37 216
在健身房中，杠铃平板卧推是众多自由力量项目中最受欢迎的一项，对胸肌的刺激效果很好，看起来很简单，但如果姿势不正确效果会大打折扣，甚至受伤！
工具/原料
- 杠铃
- 平板
方法/步骤
用手架起杠铃
握住杠铃杆，两手之间的距离约为肩宽的1.5倍。从支架上取下杠铃。
手腕要一直保持直腕
如果手腕弯曲没有保持直腕，这时手腕就会受力，很容易受伤。
收紧肩胛骨、收腹挺胸、臀部不要挺起。
向上推的时候，很多人肩膀上提，训练就会对胸大肌失效，而且无法操控沉重的杠铃。
上下推举杠铃
杠铃下落的位置在乳首或稍下方为宜，上推至肘关节微屈即可。
呼吸
向上推的时候呼气，向下落的时候吸气。不要憋气，如果憋气容易缺氧，易产生晕眩、恶心、过早疲劳等现象。
频率
向上推2-4秒，向下推2-4秒。要控制好运动的速度，不要过快，也不要过慢。
注意事项
- 收腹挺胸
- 时刻收紧肩胛骨
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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