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2023-03-20 393 健身
可以如何练倒立
来源：互联网
2023-03-20 14:23:49 107
倒立这个动作可以很好的锻炼自己的手臂、肩部肌肉，而且还可以让我们因为地球引力造成的内脏回到原来的位置。那么可以如何练习倒立呢？
方法/步骤
以前没有锻炼过，千万不要一下子做这个动作，有一定的危险系数。如果不小心戳到脖子，伤到颈椎，那是很危险的。
先从手臂肌肉练起。你的手臂力量怎么样？可以练一练哑铃等小器械。逐渐增加重点。一定要遵循循序渐进的原则，否则可能会造成不必要的肌肉损伤。
颈肩部的锻炼。在举哑铃的过程中，颈肩部已经得到一定的锻炼了。这时候可以试着做托起杠铃、高低杠、引体向上等进行锻炼。哑铃也是从最轻的开始练起，并持续一定的时间。
腹部肌肉的练习。倒立这一动作，看起来简单，但是要用到身体很多块肌肉的参与进来。可以做仰卧起来、平板支撑进行训练。平板支撑对于颈肩部的锻炼也是有益的。
在别人的帮助下，靠在墙面上做倒立。第一次做这个动作最好有一个朋友来帮你，预防意外的发生。靠在前面上，能够借到一定的力，保持身体平衡。持续一段时间后，可以将脚试着离开墙面。
完全双手倒立。初次进行离开墙面的倒立时，最好有人协助。并且是在地板上练习，因为这样即使摔下来，相对于地砖，造成的伤害也少一些。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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