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8个瑜伽动作让你轻松瘦出“女神背”

来源：互联网 2023-03-20 14:24:02 117

好看的背，是评判少女感和优雅体态的一个重要标准。好看的背有一个共同特征就是又薄又直。

跟下面 “美背瑜伽体式” 进行练习，不仅美背，我们久坐形成的背部僵硬，也可以通过这些动作得到缓解，遇见更健康的自己。

8个瑜伽动作让你轻松瘦出“女神背”

工具/原料

瑜伽

方法/步骤

1

1，站立前屈变体

山式，双手在背后十指交扣

吸气，延展脊柱

呼气，从髋部向下折叠

双手垂向地板方向

保持8个呼吸

8个瑜伽动作让你轻松瘦出“女神背”

2

2，牛面式

坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠

脚背放在臀部外侧，双手侧平举

右手在上，左手在下

来到背后交扣

保持8个呼吸，反侧重复

8个瑜伽动作让你轻松瘦出“女神背”

3

3，幻椅式

山式，双脚并拢，脊柱向上延展

吸气，双手向上举过头顶

呼气，屈膝，臀部向后向下

尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖

保持8个呼吸

8个瑜伽动作让你轻松瘦出“女神背”

3此文章未经授权抓取自百度经验

4

4，鹰式

山式，抬起右腿，绕过左膝盖

用右脚背贴住左小腿下方

双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上

双手肘关节重叠，掌心相对

保持8个呼吸，反侧重复

8个瑜伽动作让你轻松瘦出“女神背”

5

5，骆驼式

跪立，双脚分开与髋同宽

吸气，延展脊柱，双手扶髋

呼气，身体向后后弯

双手依次放在脚后跟上

保持髋部双腿与地面垂直

胸腔上提打开，保持8个呼吸

8个瑜伽动作让你轻松瘦出“女神背”

6

6，蝗虫式

俯卧，掌心朝上，双腿并拢

呼气，双腿，胸腔手臂上抬

保持8个呼吸

8个瑜伽动作让你轻松瘦出“女神背”

7

7，弓式

俯卧，屈膝

双手从外侧抓住脚踝

深吸气，呼气时把身体拉起来

保持8个呼吸

8个瑜伽动作让你轻松瘦出“女神背”

8

8，轮式

双臂夹耳，掌心朝下，指尖冲脚

提臀和躯体向上，同时将双手双脚下压

手臂伸直，头部放松下沉

保持8个呼吸

8个瑜伽动作让你轻松瘦出“女神背”

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

标签：健身瑜伽

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