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2023-03-20 436 健身
如何在两周内减掉腹部脂肪
来源：互联网
2023-03-20 14:24:06 242
腹部脂肪或内脏脂肪是分布在脏器周围的一种非常有害的脂肪。减腹部脂肪的前两周是最关键的，因为饮食和锻炼强度的改变可以在短时间内相对大幅度地减重。了解机体如何储存和消耗腹部脂肪的机理，才能调整你的生活方式以达到最好的减肥效果。
工具/原料
- 全谷物纤维
- 精益蛋白质
- 单不饱和脂肪
- 新鲜食物
- 自由重量/重量训练器械
探究腹部脂肪的奥秘
不要将腹部肌肉孤立看待。和体内其他脂肪一样，腹部脂肪不能被精确地“定点”移除。只能通过饮食和锻炼的配合来减少身体各处存储的脂肪。
不要过度节食。吃得太少会引发机体进入脂肪储存模式，所以应该要吃早餐、健康的点心和新鲜的食物。女性每天摄入不能少于1500卡路里，而男性不能少于1700卡路里。
不只是关注饮食和锻炼。虽然这两者在能量平衡中至关重要，睡眠和压力在减少腹部脂肪过程中也具有关键作用。睡眠不足和高压力会引发机体合成皮质醇，从而在身体中段储存脂肪。
不要依赖于清肠法或吃流食。清肠法只有搭配合理膳食才能达到减肥功效，然而流食并不能为持续减重提供所需的营养。可以尝试调整饮食习惯，选择新鲜食物、精益蛋白质和全谷物。
不要对减重抱过大希望。如果你能坚持执行减肥方案，前两周的腰围缩小会比之后更加明显。如果你超过理想体重15磅（6.8公斤）以上，前两周腹部脂肪减少会比较明显，之后则会更困难。
脂肪不能一概而论。分布在脏器周围的腹部脂肪称为内脏脂肪，它会增加糖尿病、心脏病、癌症的患病几率。科学家认为腿部、臀部、手臂上囤积的脂肪会比＂啤酒肚＂里的脂肪健康。
注意事项
- 如果你有慢性病或关节疾病，请在调整饮食和锻炼计划前向你的医生咨询，医生可能要求你在理疗师的协助下锻炼以避免伤害，或寻求营养师的协助。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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