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2023-03-20 379 健身
瘦人如何快速增肌
来源：互联网
2023-03-20 14:25:34 510
炎炎夏日，每次走在路上，瘦的跟竹竿的我总能感受到这世界深深的恶意，从来不敢穿短裤，比女人还细的小腿让我无限自卑，于是奋发图强，决定增肌健身，告别瘦子的行列，并且取得不小的成果，现在来传授给大家我的经验。
工具/原料
- 健身
- 少吃多餐
方法/步骤
增肌就是健身，所谓健身三分靠练，七分靠吃，也就是说吃决定了你能否成功，所以一定要重视；
运动锻炼：
冲刺跑，瘦子慢跑是没用的，只有冲刺跑才能最大限度的增长腿部肌肉。
俯卧撑，俯卧撑锻炼胸部肌肉使身材更俊朗匀称，你值得拥有。
引体向上，引体能充分锻炼到背部的大部分肌肉，使身体上身呈完美的倒三角，你值得拥有。
充足的睡眠是肌肉增长必不可少的一个组成环节，为了告别自卑的瘦子人生，我戒了电子书，戒了游戏，戒了熬夜等等不好的习惯，所以我成功了，，你们还等什么。
饮食是健身增肌中最关键的一个步骤
1：多喝水，喝水一定要重视，最好随身带个水瓶，饮料尽量少喝。
2：早点，早点一定要吃好，吃饱，一般我都是一碗牛奶冲燕麦加蜂蜜加蛋白粉，再吃两三个包子，一个香蕉。
3：少食多餐，我每天吃七次饭，饭后再吃个水果。
注意事项
- 在健身房锻炼配合蛋白粉，增肌粉效果更明显，但也不是非去不可，只要你能坚持，能努力为自己的目标而努力在那里都可以。
- 初期可以适当吃点维生素，等到相关知识了解够了再去使用其他补剂
- 增肌不同于减肥，是一个缓慢的过程，一定不能心急
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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