男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 379 健身
增肌增重健身计划（一）
来源：互联网
2023-03-20 14:25:35 357
这套健身计划主要针对增肌增重的健身朋友们，本文为增肌增重健身计划（一），主要锻炼腿和腹部，具体请看下文文字和图解：
方法/步骤
练习动作一：杠铃深蹲
4组*8-12RM
练习动作二：哑铃负重箭步蹲
3-4组*8-12RM
练习动作三：哑铃负重提踵
4组*12-15RM
练习动作四：仰卧举腿
3-5组*15-30RM
练习动作五：仰卧起坐
3-5组*15-30RM
做以上动作的时候要求动作标准，最好是能够做到慢动作、长位移。
注意事项
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