男士健身方法,健身要讲究方法下面进入步骤......
2023-03-20 432 健身
男士必须收藏：男士健身方案
来源：互联网
2023-03-20 14:25:35 472
男士必须收藏：男士健身方案（一）
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步骤/方法
胸部：
1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，
动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。
3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。
有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。
背部：1、引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
2：单臂哑铃划船。
3、背部我只能想到这两个，也是我长做的两个。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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