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2024-02-19 184
如何运动减肥
来源：互联网
2023-02-20 15:45:01 378
减肥的方法有很多，运动减肥可谓是最科学的一种，下面小编就为大家列举一下运动减肥的方法。
工具/原料
- 运动
方法
一、跑步
跑步是一个较为持久的减肥方式，建议每天早上跑步30-40分钟，因为人体的脂肪在运动30分钟以后才会消耗。
如果你平常不经常锻炼，一开始跑步的时间可以稍短一点，一面损害身体健康。
二、游泳
游泳是最减肥的一项运动，它所消耗的脂肪几乎是所有运动中最多的，而且它能有效的锻炼身体的各项机能，提高身体素质。
三，跳绳
跳绳减肥建议每天跳1000个左右，而且最好不要间断。一开始可以几百个停下来休息一下，跳绳要在较为柔软的地方跳，例如草地或家用海绵垫上，太硬的地砖会对小腿造成影响。
四，呼啦圈
呼啦圈减肥是最为简单的一项，但是，要注意，腰不好的人千万不要用这个方法，否则会导致腰疼。
一开始的时候可能肚子会有点疼，但只是肚子上的肉疼，坚持几天便会好了。
五，减肥操/减肥舞
如果你热爱舞蹈的话，不妨试着跳一跳减肥操或者是减肥的舞道，每天跳30分钟左右，既锻炼柔韧度又能减肥。
六，快走
女生如果想减肥可是却不想跑步的话，可以试一下快走这个方式，甩着胳膊扭着臀，所消耗的热量绝对不少于跑步。
七，打球
打球可以分为羽毛球，篮球等等，忘记减肥，在愉快的玩耍中不知不觉的消耗掉热量也是很好的方法
八，做小动作
可以在看电视或者是晚上睡觉之前，做一些仰卧起坐或者是俯卧撑，亦或者是把腿伸直坚持多少秒这样的动作，也能够减肥。
最后，给大家几点减肥的小建议。
1、一定要坚持，长久的坚持减肥才会有效果
2、准备一个体重秤，随时测量自己的体重
3、运动期间不可节食，正常饮食即可
4、不可急躁，要循序渐进
祝大家减肥成功哦~
注意事项
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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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