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2024-02-19 185
有氧运动是最佳的减肥方式,跑步是有氧运动的首选,因为不需要很复杂的装备,比较容易坚持,为了达到减掉脂肪的目的,是不是白白跑了呢?
原理:很多人减肥心切,一上来就跑。这不是最佳的减肥跑步方法。人体的能量储备有快速能源糖元和储备能源脂肪。跑步时,糖原首先被调动,只有糖原消耗差不多了,身体才会调动储备的脂肪。
方法:先进行力量训练再进行有氧运动。最合适科学的跑步法是先进行力量训练,消耗大部分的糖原,毕竟长时间跑步是乏味枯燥的。
原因1:肪很快就可以调动起来,燃烧脂肪的效率提高了。
原因2:力量训练会使得糖酵解供能,从而产生很多乳酸,乳酸的堆积影响了运动能力,延缓运动后机体的恢复。力量训练后,进行有氧运动就可以将乳酸彻底氧化,避免乳酸的堆积。
原因3:力量训练促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加,从而有利于脂肪动员和分解。
原因4:力量训练可以增加肌肉修复和合成,机体含有更多的瘦组织,基础代谢率就高,消耗的能量就越多,利于增加脂肪的消耗。
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