如何从根本上健康有效地减肥并不反弹

来源：互联网 2023-02-20 15:46:48 193

现在的人们因为生活水平提高，生活方式改变，很多时候吃得多，吃得油腻，而且饮食不规律，饮食结构不合理，并且作息也不规律，再加上久坐不运动，不接触大自然，慢慢的就变得肥胖了，而肥胖实在可怕，除了影响人体外观以外，对人体的健康有各种危害并且是长期的，所以各种减肥也就诞生了，这里介绍一些健康不反弹的减肥方式，所谓健康不反弹，最主要还是吃的合理，外加适当运动，不要迷信各种减肥药，很多减肥药都不是真的减肥，而是减水或者虚假广告或者不适合你的体质，就算真的减掉了，也很难不反弹，所以科学的健康的减肥不反弹，只有一种办法，那就是正确的生活方式。

方法/步骤

首先，必须控制你的饮食食量。很多人暴饮暴食，一餐吃很多，这是不对的，一次性大量摄入食物，增加肠胃负担，对健康不利，并且产生大量的能量堆积在身体里，最重要的是胃也会越撑越大，胃撑大了，每餐不吃那么多就不满足，总觉得吃不饱，这其实是一种恶性循环。其实人体每天需要的食物并不多，很多时候人们吃东西不是为了满足身体需要，而是满足你的胃。正确的饮食应该是少吃多餐，正餐八成饱。少吃多餐不会饿，八成饱不会撑大你的胃。久而久之，你的胃还会慢慢缩小到原先的正常范围。

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第二，吃饭时间要规律。人体有自己的生物钟，这是大家看不见的，但是却真实存在。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，这是健康饮食的规律。很多人不吃早餐，以为少吃一顿，可以减肥，其实大错特错，因为吃早餐可以补充一夜未进食的营养，减少胃的损伤，加快新陈代谢，而且吃了早餐以后不饿了，你以为不吃早餐是减肥，其实因为饥饿，后面的餐你吃得更多，这样不仅饮食不均衡，而且胃还弄坏了。中餐正常吃八成饱，晚餐随便吃吃，晚上8点以后不要吃东西了，因为太晚吃的东西不容易消化，容易转化为脂肪。

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第三，饮食结构要合理。现在国人生活条件都已改善，吃的内容也在改变，以前的青菜南瓜小米粥，正在被烧烤海鲜野味取代，各种蛋白质占领了餐桌，却不知我们人体需要的营养中，肉其实占得比例很少，只占10%，其他分别是蔬菜水果40%，谷类30%，奶和豆类制品20%，很多人餐餐离不开肉，肉的摄入量高达50%以上，而肉的代谢产物就是蛋白质，脂肪和能量，多余的蛋白质和能量就会变为脂肪。所以饮食要合理，早餐鸡蛋牛奶配以谷物类早点，中餐米饭蔬菜少量肉类，晚餐米饭蔬菜不要吃肉，三餐中间配以水果，即可以增加维生素类营养，也可以防止饥饿

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第四，要多喝水，我们人体大部分是水构成的，如果等到口渴了再去饮水其实已经晚了，那表示你已经严重缺水了，我么要把喝水当成生活习惯，就想一日三餐一样，固定的时间去喝水，每个普通人每天最少要喝2升水，多喝水的好处有很多，会给我们带来一个好身体好体质，但仅仅从减肥角度上来说，多喝水可以加快新陈代谢，排出人体垃圾，因为这些垃圾堵塞了我们的肠道和血管，让脂肪很难排出体外，并且多喝水可以抵消部分饥饿感。

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第五，养成好的作息习惯。我们要养成良好的作息习惯，不要熬夜或者长期减少睡眠，或者混乱生物钟，人体的五脏六腑在晚上11点以后开始一一排毒，如果11点以后不是睡眠状态，那么我们将一一错过这些排毒时间，长期以往，内分泌紊乱，肥胖就会是必然。所以要我们远离肥胖，就必须要远离坏的作息习惯。

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第六，适当的运动。做好以上5点，我们基本上不会再继续肥胖了，那么剩下的事情就甩掉身上已有的赘肉，每天在空腹的时候可以适当运动，比如说跑跑步，做做操，不要太大量运动，因为大量运动会伤害身体，我们只要适当运动就行，长期以往，体重肯定会掉下来的。此外特意强调一点，不要久坐，哪怕你每天都运动了，但是久坐对人的伤害确实无法用运动来抵消，久坐会让新陈代谢缓慢，脂肪更容易堆积，如果必须是坐着办公的人群，建议坐了一段时间以后，站起来休息或者活动一下，只要别一直坐着。

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综上所述，减肥其实是一种态度，是一种习惯，不是一蹴而就，带着快速减肥目的去减肥，很容易反弹，因为他们没有从根本上找到肥胖的原因，除了少数病理性原因，大部分人的肥胖其实就是不良的饮食和生活习惯，只要改掉这些坏习惯，辅以适当运动，几个月的时间我们会收到效果，更谈不上反弹了，所以治标治本，这才是肥胖的根本。