怎样才能减肥腰和腿

来源：互联网 2023-02-20 15:47:08 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

减肥是一件需要多多坚持的事情，再好的方法，也不是一天两天就能够一下子瘦下来的。

方法/步骤

首先是饮食，在饮食方面要多注意自己每天摄入的卡路里，减少糖分和脂肪的摄入，注意减少不等于完全不吃！控制糖分的同时，不要忘了要摄入蛋白质，鱼肉和牛肉就是高蛋白、不长胖的食物。

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可以采取一日三餐，早餐和午餐摄入的蛋白质多一点，晚餐的话尽量食用蔬果类的，21点后就尽量不要吃其他的食物了，喝水就好。至于下午茶和夜宵就不要再吃了，实在太饿，馋得不行的话，也可以吃些许全麦食品，比如全麦饼干、全麦面包之类的。

下面分享一下食物卡路里表1。

怎样才能减肥腰和腿

吃完饭过后，切忌坐着！！！这不仅会有小肚腩，还会养成一支肥腿。这样子无论你的饮食多讲究，都会前功尽弃的。你可以吃完后，靠墙站立30分钟，以助食物的消化，减少食物堆积成脂肪。食物卡路里表2

怎样才能减肥腰和腿

除了控制饮食以外，还可以多运动。比如空中自行车，在家里刷手机或者每天睡前，都可以，比较方便的动作，同时可以瘦肚子和腿。建议每天3组，每组30个。

怎样才能减肥腰和腿

开合跳，可以早上上班前活动一下，给自己提提神。工作太累也可以伸展一下身体，看着简单，但做起来还是很消耗热量的。

怎样才能减肥腰和腿

转呼啦圈，一般不到10分钟，就可以感觉到脂肪在燃烧。在家中就可以转一转。

怎样才能减肥腰和腿

每天无论是办公还是休假，都尽量不要久坐，记得多多站起来活动活动筋骨。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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