如何才能从胖子变成一个身材良好的型男

来源：互联网 2023-02-20 15:47:47 106

胖子年年有，今年特别多。据有关报道，美国儿童肥胖比率再创新高，而中国人在肥胖的道路上也渐渐愈行越远。这可能是由于经济发展，各种小吃琳琅遍布，中餐西餐汇聚一餐，导致一些人满足了自己一时的口腹之欲，造就了一副肥胖的身姿。

于是减肥药层出不穷，节食现象普遍出现，然而作为胖子的你，今天说着减肥，一个星期不到，就开始慢慢懈怠，该吃吃该喝喝，减了5斤，反弹十斤。还安慰自己：人生苦短，及时行乐。

那么真正减肥有效的方式是什么呢？请听我一一道来。

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工具/原料

制定锻炼计划，严格执行

BBC有一部拍得很牛掰的的纪录片—《锻炼的真相》，这部伟大的纪录片告诉了我们，单纯的有氧运动起到的减肥效果并不明显，真正健康的减肥方式是通过无氧运动提高我们的深度代谢能力，再通过长时间的有氧运动提高整体代谢能力！

我们可以一周进行两次1h的慢跑，两次高强度的运动，如30min的高强度动感单车或者一些比较激烈的球类运动等。

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控制饮食方式

这部伟大的纪录片还告诉了我们，有很多外界的因素如果不多加注意，那么你辛辛苦苦作出的很多努力可能都是徒劳的！慢跑55min后消耗的热量等同于喝一杯咖啡、吃一块松饼和一根香蕉所产生的热量。也就是说，如果你不控制自己的嘴，远离高热量的食物，结果就是该胖还得胖。

多吃水果蔬菜，远离油腻食品对于减肥有着良好功效。

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树立积极生活态度

想要减肥，我们首先要抱着坚定地决心与信心。同时可以在生活中进行一些必要的行动。如果你是个学生，下了课不要就躺在宿舍，多走走路对身体是很有必要的！如果你是上班族，记得不要久坐！每隔40分钟记得出去放松一下。

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事实上，锻炼减肥并不是我们的最终目标，拥有一份积极的锻炼热忱，回归一个健康生活方式的决心，控制自己的欲望才是生活的本质。

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