著重养生之道的人们都知道，花生是大补之品，特殊是对他们的神经系统而言，因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生，这种易于小宝宝的神经系统发育所以，六天吃两个......
2024-02-19 216
冬季减肥塑身方法
来源：互联网
2023-02-20 15:51:14 288
相信大家一到冬天就会好吃懒做！每逢冬季胖几斤！那么下面来给大家分享一些自己在家就可以做的简单塑身减肥运动。自己亲测有效果，坚持两个月就可以打造好看的身体线条哦!
工具/原料
- 一张瑜伽垫
- 你的身体
方法/步骤
平板支撑，60秒一组，做两组。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
宽距跪姿俯卧撑，20个一组，做两组。
跪姿俯卧撑靠膝盖和双手支撑，最好在瑜伽垫上面完成这一动作，防止膝盖被挤得太疼。双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面仅一拳之隔。暂停一下，然后将自己推回到起始姿势，如此重复。
仰卧起坐，20个一组，做四组。
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
仰卧单车，60秒一组，做两组。
身体仰卧于地面，腿部伸直，双手轻贴于耳侧，右腿屈膝向腹部贴近的同时，呼气卷起身体肩胛离地将左手手肘靠近，左腿保持伸直腾空，吸气身体还原，左右交换。
跪姿后踢腿，20个一组，做三组。
俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；左膝着地，右膝弯曲离地
右腿尽力向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿的同时收腹
想象身后有一个人，用腿把人蹬出去。
臀桥，20个一组，做三组。
屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
深蹲，20个一组，做三组。
腰背保持直线，髋关节低于膝关节。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
空中骑单车，100个一组，做三组。
平躺在地面上或者瑜伽垫上，双臂双手紧贴地面不动，双腿抬起90度弯曲，然后开始做蹬自行车的动作，全程腿部用力。
侧卧抬腿，30秒一组，做两组。（单腿组）
侧身躺在平面上，比如先像左侧躺，左臂弯曲放在耳朵下方，右腿向上垂直抬起，缓缓抬起再慢慢放下，这样反复做。
拉伸肌肉，最重要！！！拉伸腿，胳膊，腹部等。
注意事项
- 一定要坚持！贵在坚持！！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
上一篇：那些食物容易错当成减肥食品 下一篇：减重饮食如何搭配
相关文章
- 详细阅读
-
左边肚子疼怎么办，肚子左边疼是怎么解决？-左边肚子疼是怎么回事详细阅读
有天数早起也分为左边早起和左边早起，而引发左边早起的其原因有很多，接下去他们就来看细看引发左边早起的其原因和什么样化解操作方式01先期确诊左边早起的其原因，他们如......
2024-02-19 227
-
新鲜人参怎么泡酒？-新鲜人参泡酒的方法步骤详细阅读
古时，中草药都是药食同源的收藏品，因此食用中草药的方式有许多种其中也有许多人讨厌用中草药异药喝，中草药泡出的酒能称之为草药，为什么叫草药呢？即使草药具备化疗作用和养......
2024-02-19 178