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中年健身小白,怎么减腰腹
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很多人到了中年都会有啤酒肚，那么怎么减腰腹上的赘肉呢？
工具/原料
- 减腰腹
方法/步骤
一、仰卧起坐
仰卧起坐是一个减腰腹赘肉很好的方法，在每天睡觉之前或起床之后，坚持做15-20分钟的仰卧起坐，长期坚持，一段时间后就可以看到效果
二、晨晚跑
晨跑或者晚跑二选一，一定要跑到全身出汗才可以，跑完后慢走一会儿，调节一下呼吸，最好是空腹跑，所以晨跑最好
三、忌酒
特别是很多男性到了中年就很喜欢喝酒，一定要控制住自己，小酒怡情，大酒伤身，年龄大了之后一定要更加爱护自己的身体
四、饮食
切忌大鱼大肉、暴饮暴食，每天一定要有一个合理的生活作息表，每顿七分饱为最佳
五、健身
如果有一定的经济条件，可以加入健身俱乐部，跟着教练进行更加系统、专业的锻炼，不仅可以减腰腹，还能锻炼出腹肌
六、体育项目
最好可以选择一项自己喜欢的体育项目，比如游泳、爬山、打球等等，然后坚持每周参与，最好是天天都可以参加，锻炼整体的身体素质，腰腹的赘肉自然而然也会消失
注意事项
- 减肥不是一蹴而就的事情，一定要长期坚持才能看到效果
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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