适合懒人的拉伸动作有哪些

来源：互联网 2023-02-20 15:51:20 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

现在上班比较匆忙，下班后基本就不想动弹了，自己要是没有很好的自制力的话，那基本就和运动告别了。但是久坐不仅会变胖还会导致身体状况不佳，那么有哪些比较适合懒人做的拉伸动作呢？

工具/原料

胳膊肘拉伸，这个动作比较简单，做的时候就可以完成。抬起手肘，然后用手掌去触碰另一个肩膀的肩胛骨，然后用另一个手去握住手肘，尽力的去拉伸。

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第二个比较简单的方法就是拉伸去碰触脚趾，坐着的时候将你的腿伸直，然后弯腰去尽量的碰触你的脚趾，此过程可以拉伸你的腰部和腿部。

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背后鼓掌式，将你的两个胳膊置于背后，然后掌心对着掌心，然后尽量的将你的胸腔往前挺，保持着这个姿势几秒钟。

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触碰天空式拉伸，其实这个方式是相对于背后鼓掌式，手肘的方向不一样，天空式是两手相扣，手掌向上，举过头顶，向上延伸。

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如果颈部一直觉得不舒服的话，可以试试颈部拉伸，用你手掌托着脑袋的另一侧向着肩膀的位置去拉伸，过程中要尽量的缓慢温柔。

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