孕期如何合理控制体重

来源：互联网 2023-02-20 15:53:58 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

怀孕对每个家庭来说都是一件大喜事，那么孕妇就成了家人的重点保护对象，各种营养品、美食、水果应接不暇，一不小心孕妇体重就严重超标，变成了个“大胖子”。那么如何在孕期既能保证营养的供给，又能合理控制体重，本文将告诉你答案。

孕期如何合理控制体重

方法/步骤

在孕早期不要大补。

有些孕妇，在知道自己怀孕的前三个月，生怕肚子里的小宝宝营养不够，于是开始各种营养品、大鱼大肉的补，岂不知前三个月肚子里的小宝宝还太小，母体自身的营养已足够，如果这时大补，反而造成营养过剩，最直接的后果就是体重飙升，不利于体重的保持。不过叶酸、维生素还是要补充的。

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不要吃太多高热量的油炸食物。

油炸食物，热量非常高，而且里面的各种营养大部分都遭到破坏。在孕期，吃太多油炸食物，不仅不利于体重的控制，而且对肚子里的胎儿也有影响。

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不要吃太多水果。

在孕期，适当地吃点水果，好处是大大的，能补充各种维生素，但不能无节制的吃，甚至把水果当饭吃，尤其是孕后期。水果里含糖量高，吃太多体重会增长很快，而且容易得糖尿病，增加生产的风险，这就得不偿失了。还有一个小常识，水果要在两餐之间吃，或者在餐前一小时，餐后一小时再吃。

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不要老宅在家里，要适当地出去散散步。

有些孕妇，知道自己怀孕后，变得特别小心，不干家务，不上班，不运动，有些甚至大部分时间都待在床上。其实这是不必要的，这样只会让你的体重直线上升。所以，为了控制体重，还是建议孕妇多进行一些户外活动，如经常去附近公园散散步，多呼吸一些新鲜空气，这样也有利于胎儿的发育。

孕期如何合理控制体重

孕后期不要暴饮暴食，要合理饮食，一日三餐要有所节制。有些家人觉得孕妇是两个人——自己和肚里的小宝宝，所以吃饭时拼命地劝孕妇多吃点，有些孕妇觉得要加强营养，也会额外多加一碗饭，其实这对你控制体重没有一点帮助，如果你不有所节制，你就等着看自己越来越臃肿的身材吧。

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其实整个孕期体重增加20斤——25斤比较合理。为了产后能快速的恢复身材，做个令人羡慕的辣妈，孕期还是合理控制一下自己的体重吧！

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