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女人怎样减掉腹部多余的脂肪
来源：互联网
2023-02-20 15:53:59 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。女人怎样减掉腹部多余的脂肪？
工具/原料
- 跳绳，动感单车、健身操
- 跑步、瑜珈
方法/步骤
降低身体指数的含量—做有氧运动。有氧运动之后再做仰卧起坐、仰卧起腿、仰卧抬腿卷缩上体、坐式缩腿等动作。每组做到力竭，每个动作做2-3组。
每天1个小时慢跑或快跑。
跳绳运动，动感单车、健身操、跑步机、瑜珈等。
提高腰腹部肌肉的肌肉质量，适当的增加腰腹部肌肉的含量。及腰腹部肌肉的训练。
控制饮食，减少腹部的脂肪堆积，特别是减少晚餐食物的摄入量。
多吃蔬菜水果，减少淀粉类的摄入，严格控油。
注意事项
- 东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
- 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。不要吃肥肉、甜食、油炸食品。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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