步行减肥需要注意什么

来源：互联网 2023-02-20 15:57:56 409

减肥，是一个热门话题，随着人们生活水平的提高，吃得好了，活动的少了，肉肉就来了，如何减肥？减肥的办法有哪些？关于减肥的话题层出不穷！今天我给大家说说步行减肥的注意事项

步行减肥需要注意什么

方法/步骤

每次步行时间至少应该达到30分钟左右，让脉搏次数在锻炼后能达到平静时的15%，只有达到这种状态，我们体内多余脂肪才可能被有效的消耗，从而达到减肥目的。

步行减肥需要注意什么

步行时步速应该尽量加快，切忌比散步的时候还要慢，还有就是须要特别注意保持步伐的频率，基本上要达到1分钟130步左右。

步行减肥需要注意什么

循序渐进的加大步行运动量。可以刚开始第1周每天步行半小时，速度可以稍微慢点；第2周可以每天增加10分钟，步伐频率也可以稍稍增加一些；1个月后能保证每天坚持40分钟，步伐频率增加50%左右。

步行减肥需要注意什么

步行姿势很重要。首先，头应该微微扬起一些，上身稍稍前倾，然后肩膀放松，背部挺直，稍稍收腹，最后则应该脚跟先着地，步子尽量轻，双臂自然摆动，呼吸均匀，精神集中（非常像竞走的姿势哦）！

步行减肥需要注意什么

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坚持，持之以恒。如果一段时间的锻炼后体重减轻不是很明显，千万不要放弃，须更加坚定信心，坚持下去，还是那句话，坚持就是胜利！

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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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