改变姿势瘦身加码减肥巧妙应对4个生活场景

来源：互联网 2023-02-20 15:59:24 114

导语：谁说减肥就一定要抽时间去健身房锻炼，这次小编为你介绍的就是利用零碎时间进行的简单减肥动作，特别适合不喜欢剧烈运动的女孩子，稍微注意一下平时的站姿或是上下楼梯时的体态，就可以不知不觉地变瘦啦！无论是忙于上班或是学习的你都可以完成哦！

方法/步骤

　　许多人的工作型态需要站整天，长时间的站立，更需要正确站姿，才能避免脊椎或骨盆的歪斜，导致体态变形及酸痛找上门。用正确姿势站整天，更能有效帮助脂肪燃烧，比整天坐着的上班族更快达到瘦身成效!站着时，请提醒自己要随时收下巴，眼睛直视前方，让脊椎保持延伸状态，使耳垂在肩膀正上方，双肩不要耸起、自然放松；小腹要微收，双手可自然垂放，膝关节记得要放松、不要过度伸直，双脚也不要内八或外八!

　　这样做，加码瘦!

　　站了整天，小腿好紧绷，很怕再这样站下去，萝卜腿悄悄来报到……别怕，多做做以下的伸展运动，就可以维持纤细修长的小腿线条!

改变姿势瘦身加码减肥巧妙应对4个生活场景

　　消除萝卜腿运动

　　●动作：前脚掌踩在柜台边，脚跟下放，伸展紧绷小腿肌肉。

　　●瘦身效果：能舒缓紧绷的小腿肌肉，避免上班须久站的人小腿越来越粗的状况。

改变姿势瘦身加码减肥巧妙应对4个生活场景

　　日常生活中，无论是回家或搭乘捷运，经常需要做爬楼梯的动作，爬楼梯时若能注意正确姿势，能有效帮助瘦身，我也常利用走楼梯来增加运动量。走楼梯时，请收下巴、眼睛直视前方，背部保持脊椎延伸的状态，注意耳垂要在肩膀正上方;肩膀不要耸起、双肩自然放松，小腹微收;上下楼梯时，记得膝盖要朝向脚尖，双手自然地前后摆动。

　　TIPS：上楼梯时，可一步两或三阶，能增加臀部肌肉及腿部肌肉力量，雕塑腿部线条。

　　【注意事项】

　　若是膝盖正在疼痛中、经医师诊断有退化性关节炎者、平衡感不好的熟龄长辈、心血管疾病患者，不建议用爬楼梯的方式来练习，可能会增加膝盖疼痛、摔倒或是心血管过度刺激产生危险。刚开始练习时，先练习一层楼〈如一楼到二楼〉，如果没有疼痛问题及呼吸不顺现象，再慢慢增加楼数。切勿一次过多楼层。

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　　这样做，加码瘦!

　　侧向下楼运动

　　●动作：下楼梯时可采用侧向下楼，训练身体侧边肌肉力量。

　　●瘦身效果：增加侧腹及侧臀部曲线雕塑，提高身体侧面稳定性，保护膝关节。

　　●注意事项：膝盖不好的人及熟龄朋友，建议用背向下楼梯的方式，可减少膝关节的压力，也减少跌倒的发生。

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　　看电视也能瘦

　　上了整天班，回到家吃完饭，你是不是忍不住躺进沙发里、看了数小时的电视呢?其实，如果调整好姿势，坐着也能帮助身体线条的修饰，不会让身材日渐大走山。看电视时，请眼睛直视电视，收好下巴，脊椎要保持延伸状态，让耳垂在肩膀的正上方，双肩要自然放松，不要耸起肩膀；小腹要微收，双手可以自然放在大腿上，双脚要踩地，切记不要翘脚!

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