著重养生之道的人们都知道，花生是大补之品，特殊是对他们的神经系统而言，因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生，这种易于小宝宝的神经系统发育所以，六天吃两个......
2024-02-19 219
3分钟变易瘦体质 做减肥微动作加速代谢
来源：互联网
2023-02-20 15:59:24 180
导语：你可能想不明白，为什么有些女孩子吃再多也不胖，自己随便吃吃体重就会飙升，其实奥秘就在于基础代谢，基础代谢快，能量消耗大，脂肪就不容易囤积。接下来，小编教你6个提升基础的减肥动作，每天只要3分钟，就可以打造不胖体质！
方法/步骤
当肌肉量增加1kg，基础代谢率就会增加13%。当体干的肌肉量增加，并且准确运用到它们时，就算保持端正姿势也会消耗掉热量。首先，必不可少的就是体干训练运动。
另外，肌肉量增加也能让水分和血液的运行状况变得稳定有规律。对水肿型肥胖的人相当有效。但请记住，最重要的是用来维持姿势的体干肌肉。当体干的肌肉量增加，并且准确运用到它们时，就算保持端正姿势也会消耗掉热量。首先，必不可少的就是体干训练运动。
一、所有运动的基本步骤—呼吸法的练习
1、将双手放在肋骨下方，用鼻子将气体深深吸入肺部。想象着肋骨大大扩张开，确认它的活动。
2、弄出“wu”的口型好像要把肺里面的空气全部排出般深深吐气。感觉左右两侧的肋骨互相靠拢。重复进行10次。
二、通过呼吸拉伸法锻炼腹部肌肉
1、脚后跟并拢挺直站立。下颚内收，想象着背脊骨向上笔直挺立着。
2、用鼻子缓缓吸气的同时，将双手向上伸直，掌心相对。集中注意力，把整个腰部肌肉全部收紧。
3、以“wu”的口型缓缓吐气的同时，将双手从体侧两边落下水平伸展。腰部保持内收的状态。重复10次。
三、将腿部外侧、后侧肌肉完全拉伸的交叉运动
1、右脚在前，左脚在后，将双腿交叉笔直站立。上半身放松不用力，想着把身体重心放在脚后跟上。
2、想象着要将臀部朝着天花板方向顶出去般向前下腰屈体。一边感受腿部肌肉正在拉伸一边数到10，另一侧也以同样方式进行。
四、准备运动，调整骨盆协调度
1、双手扶在跨上腰间，目光直视前方端正站立。右膝弯曲，脚掌心贴住左腿内侧。左腿hold住保持直立姿势。深呼吸，感受身体的稳定程度。
2、以站立的那条腿为轴心，用弯曲的腿画四分之一圆圈来回转动。左右交替做10次。
五、体干运动帮你塑造正确姿势
1、双手扶住腰部两侧，调整正确站立姿势。将右腿稍微抬起，向前伸展，同时稳定好身体重心。
2、保持身体不要摇晃，一边配合着慢慢吐气，一边将上抬起来的右腿向侧面伸展出去。
3、直接将右腿再向后侧上提，再依次回到侧面、前方和起始位置。配合慢慢吐气有节奏地进行，左右交替分别做5次。
六、目标是拥有浓纤适度的100%美腿
1、将左脚的脚尖对准右脚后跟，双脚在一条直线的位置上站立。然后双脚前后打开一步的距离，后面那只脚用脚尖点地站立。
2、一边吐气一边弯曲前面那条腿的膝盖，保持上半身挺直并使腰部下沉。吸气的同时再慢慢回到起始姿势，左右交替分别重复做15次。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
相关文章
- 详细阅读
-
左边肚子疼怎么办，肚子左边疼是怎么解决？-左边肚子疼是怎么回事详细阅读
有天数早起也分为左边早起和左边早起，而引发左边早起的其原因有很多，接下去他们就来看细看引发左边早起的其原因和什么样化解操作方式01先期确诊左边早起的其原因，他们如......
2024-02-19 234
-
新鲜人参怎么泡酒？-新鲜人参泡酒的方法步骤详细阅读
古时，中草药都是药食同源的收藏品，因此食用中草药的方式有许多种其中也有许多人讨厌用中草药异药喝，中草药泡出的酒能称之为草药，为什么叫草药呢？即使草药具备化疗作用和养......
2024-02-19 182