运动减肥初期体重增加的原因

来源：互联网 2023-02-20 16:01:33 110

　　运动减肥的初期，体重不下降(有时体重甚至不降反升)的问题具有普遍性。那么运动减肥初期体重增加的原因是什么呢?总的来说，有接下来的三个原因。

运动减肥初期体重增加的原因

方法/步骤

运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。

　　运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，造成脂肪减少。不过与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉与用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远比脂肪组织含水量高，因此肌肉比脂肪“重”(严格来说，是在同样体积的前提下)。换言之，肌肉只要“少”增加点，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终造成运动初期体重下降不明显。

　　脂肪的消耗和运动量有直接关系，不管何种运动项目或形式，只要运动量够大(能量消耗够多)，就能促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却和运动形式有直接的关系。一般来说，越是需要用力的运动(比如举重、哑铃、器械等)，对肌肉增长的刺激作用越大，原因是肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为显著，特别是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为显著。假如继续运动，也就是长期运动，肌肉并不会一直持续增加。所以，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量没办法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，防止过度刺激肌肉增加。

　　当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。这指的是，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没下降，不过对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥(体重下降)。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没下降，不过身体的“体积”有所减少，所以人看起来会显得“瘦”点，更精神点。

运动减肥初期体重增加的原因

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　　运动的同时没控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。

　　运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后感觉非常饿。假如不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头(面粉重量100克)或1小根油条(50克)就能将这些能量补回来。

　　因此要达到减肥(体重下降)的效果，就务必要在运动的同时控制饮食，双管齐下。幸运的是，运动让食欲大开的现象只出现在运动的初期。随着运动习惯的养成，也就是长期运动时，食欲增加的问题不复出现。事实上，对那些长期坚持训练的职业运动员来说，常遇到的问题并非食欲过盛，而是厌食。所以，运动初期要树立控制饮食的信心，坚持就是胜利。

运动减肥初期体重增加的原因

　　运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。

　　人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是非常大的运动量了。不过运动量还和运动的强度有很大关系。当运动强度很低的时候，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，所以不会让体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目的时候，要采用运动强度与运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。

运动减肥初期体重增加的原因