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2024-02-19 226
不挨饿的减肥方法
来源：互联网
2023-02-20 16:04:46 436
减肥是女人毕生事业，节食减肥是最受推崇的减肥方法，但节食不当会对身体造成严重伤害，比如免疫功能低下、记忆力智力减低、神经性厌食症、暴饮暴食等。节食后恢复正常饮食，复胖也成为困扰大家的难题，很多人反弹得比原来更胖。食物能带来很多快乐，如何才能让我们即享受美食又能兼顾减肥呢？那快看看这些简单易行、健康有效的减肥方法吧。
方法/步骤
食用胡萝卜泥
人体血糖降低会出现饥饿感，这时食用适量的胡萝卜泥能迅速升高血糖，让大脑有饱腹感，使后续食物摄入量减低。
胡萝卜的热量低，50g只有37大卡；它含的糖几乎是游离的，能被肠道迅速吸收，因此饭前或者饥饿时吃点胡萝卜泥，便可轻松享受减肥。
合理主食的摄入
不吃主食容易使我们缺钾，钾元素在我们体内“不吃也排”，如排汗、排便等。血钾维持神经、肌肉的紧张性，调节细胞的渗透压维持酸碱平衡，一旦缺乏极易导致心律失常、心衰、甚至危及生命。
血钾的主要来源就是主食，如米饭、玉米、红薯、荞麦等。主食能使胃膨胀有饱腹感，适量摄入主食能减少其他高热量食物的摄入。
荷叶茶
荷叶中含有荷叶黄酮、荷叶碱，这两种物质能抑制脂肪酶对脂肪的分解作用，抑制肠道对脂肪的吸收。常喝荷叶茶，轻松减脂。
食物品种多样化
多食用含钙高的食物，如脱脂牛奶、原味酸奶、芥兰、西兰花、豆类等，可抑制脂肪吸收。
多食用低升糖值、富含膳食纤维的食物，如黄瓜、西红柿、豆类、魔芋、柚子等。它们能减缓食物消化吸收，逐渐提升血糖和胰岛素水平，延缓饥饿感，帮助控制体重。
品尝、享受食物
憨吃傻睡是长胖的重要原因。对于食物我们应该慢慢品尝，细嚼慢咽、减慢吃饭速度，能使我们在大脑发出”饱了“信号时吃得更少。这样既能享受美食又兼顾了减肥。
充足睡眠、合理运动
每天保证7~8小时睡眠，尽量晚11点入睡，充足睡眠能使身体分泌瘦素，有利于瘦身。相反，睡过多能影响瘦素的分泌，不利于减肥。
每天20~60min的有氧运动，如：快走、慢跑、瑜伽、球类运动、舞蹈等。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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