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2024-02-19 226
很多人不明白为什么节食到饿晕,运动到抽筋,体重和体型为什么还是减不下去,甚至反而有日益增胖的趋势,看了以下经验你就会明白
了解卡路里
你知道你每天需要补充和消耗多少卡路里吗?
正如电脑要耗电,卡车要耗油,人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动,日常工作和生活所需要的能量外,同样也提供人体生命活动所需要的能量,血液循环,呼吸,消化吸收等等。
一般来说,成人每天至少需要1500卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能量来保持体温,心肺功能和大脑运作
计算你每天摄入的卡路里
这些卡路里来源于你的早餐,中餐,晚餐和水果零食
一碗面的热量大约是400卡,一碗盒饭米饭的热量大概是600卡,具体的请在网上查找资料计算出对应的自己的摄入卡路里
改变你的饮食习惯,保持少吃多餐,早上吃好,中午吃饱,晚上少吃,过了20.00就不要再吃了,同时饮食的总摄入热量和控制在1500卡路里左右,依据个人情况调整,定期进行是当的运动,比如慢跑,快走等等
不吃哪来增肥,所以控制饮食是最重要也是最基础的,但不要吃得很少或者不吃
适当的运动是必须的,没有消耗,哪来减肥,光靠身体本身消耗并不能明显减下去
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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