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饱餐又瘦身走在备感艰难的春季减肥路上,想不想从此瘦身变轻松呢?那你就要看看今天介绍的四款减肥食谱咯。这4大美味营养粥不仅味道可口,让你饱尝美食,而且作为减肥食谱,瘦身功效已得到实践证明,有人3天就减去体重6斤!
绿豆薏米芡实粥
原料:绿豆、薏米、芡实。
做法:
1. 绿豆、薏米洗净,浸泡1~2个小时。
2. 绿豆和薏米一起下锅慢煮,快熟时放入芡实,再稍开即可。
3. 如果是干芡实,要和豆子和薏米泡同样的时间,一起入锅煮。
绿豆含有丰富营养元素,有增进食欲、降血脂、降低胆固醇的作用。
红枣糯米粥
原料:糯米半碗、红枣(去核)小半碗、红糖适量。
做法:
1. 将糯米和红枣淘洗干净,用水浸泡30分钟;
2. 锅中放入足够多的水,我放了3碗水,烧开,将泡好的糯米滤去水,倒入开水中,放入红枣;
3. 用勺子搅动,使米粒不会黏在锅底;
4. 烧滚后转小火,加盖留小缝,熬30分钟,注意观察,不要让粥溢出来;
5. 开盖,用勺子搅动,再熬10分钟左右即可,盛出,加适量红糖搅匀趁热食用。
红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份,有健脾益胃、帮助消化的作用。糯米富含B族维生素,能温暖脾胃,补益中气,对腹胀有一定缓解作用。
枸杞猪肝菠菜粥
原料:菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉。
做法:
1. 大米洗净熬成粥;
2. 猪肝切片,飞水捞出,冲净血沫待用;
3. 姜切丝,葱切沫,枸杞用水泡开,菠菜用开水烫一下捞出切段;
4. 将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油,撒香葱沫即可。
菠菜能通肠导便,且能促进胰腺分泌,帮助消化吸收。
胡萝卜蛤蜊粥
原料:粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。
做法:
1. 粥底煮开,加入胡萝卜煮10分钟;
2. 加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;
3. 芦笋过热水切丁用少量盐拌一下,搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。
蛤肉富含蛋白质,脂肪,维生素A、B1、B2,和矿物质钙、镁、碘等,有抑制胆固醇在肝脏合成,加速排泄胆固醇的独特作用,从而使体内胆固醇下降,达到减肥的效果。
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