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新妈妈们如何健康减肥

来源：互联网 2023-02-20 16:17:07 465

产后减肥越来越受到新妈妈们的关注，可是产后如何才能健康减肥呢？今天给大家推荐必知的产后减肥方法，快来看看吧！

工具/原料

不要错过产后减肥黄金期——产后半年内br>产后减肥新妈妈们一定不能错过减肥黄金期，也就是产后半年内，据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，医学研究也发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。主要就是因为此阶段的新妈妈们体内脂肪还处于游离状态，比较好减，不过没有把握住减肥时机的新妈妈们也可以利用饮食技巧，再加上适度运动，也同样可以减肥。
产后减肥食谱br>产后减肥饮食方面早餐要以全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果为主，中餐最好的粗粮1两，鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克，晚餐最好是主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤，睡前还可以喝杯脱肥最牛奶或者吃一个小苹果，另外两餐之间也可以加水果或酸奶。/

步骤/方法

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产后减肥注意1.多吃蔬菜

产后减肥的新妈妈们在饮食方面一定要多吃蔬菜，而且最好是水煮青菜的方式，味道要尽量淡一些，少盐，少糖，这样吃法可以起到饱腹的感沉，还可以润肠道，促排便的作用，因为蔬菜热量非常低，纤维质含量丰富。

新妈妈们如何健康减肥

1此文章未经授权抓取自百度经验

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产后减肥注意2.散步

产后减肥新妈妈们要注意的第二点就是散步，正确的散步方法可以让身体快速恢复，还可以减肥的，最好是饭后散步，天天步行半小时至1小时，微微出汗就行，这要坚持下去，就会看到明显的减肥效果。

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产后减肥注意3.腹部推拿

产后想获得好的减肥效果，还可以辅助腹部推拿按摩法，可以有助产后收腹的作用，方法就是洗完澡后多做腹部推拿，在肚脐四周做画圈推拿，或者上下轻轻揉动肚皮，不能太用力。

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产后减肥注意4.充足的睡眠时间

产后减肥的新妈妈们一定要注意充足的睡眠也可以有利于减肥的，如果睡眠不足会引起的毒素郁积，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。为了宝宝也要有充足的睡眠时间。

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产后减肥注意5.均衡饮食

产后减肥的新妈妈们，特别是停止母乳喂养的新妈妈们，此时需要调整饮食习惯，不能再大吃大喝，而是适量多吃蔬菜，瓜果，牛奶，少喝碳酸饮料，但是一定要保持均衡饮食。

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产后减肥注意6.仰卧起坐收腹　　

产后减肥的新妈妈样想瘦腰还可以采用仰卧起坐收腹法，可以消除肚子上的赘肉，具体动作是把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后当背部着地的时候，慢慢把身体下降回原位。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

标签：减肥健康

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