呼吸五步减肥操

来源：互联网 2023-02-20 16:17:09 164

小姐妹们周末不逛街没聚会一定宅就在小窝里吧~懒懒的翻翻杂志听听音乐好不惬意。可是又想拉拉筋骨减减肥，怎么办呢？假日做懒人专享5步呼吸减肥操，让懒人们瘦身也疯狂，宅在家里轻松甩去身上赘肉，告别小肚腩和游泳圈，塑造完美S型曲线。

步骤/方法

双腿张开至与肩同宽，两臂垂直地撑地，做俯卧撑的准备动作，全身伸展开，臀部不要过分下沉上仰。右膝往前屈，令小腿与大腿稍稍收拢在胸部下方，但注意大腿尽量不要触碰上身，保持姿势自然呼吸数次。呼吸完毕后，将右腿往后伸直，恢复撑地的姿势，用同样的方式向前屈膝，收拢左腿，又呼吸几次，左右交替地重复1分钟。

两腿前伸，坐于地面，吸气，两臂前平举，慢慢呼气，将上身的重心后移。调整呼吸之后，呼气，两腿并拢上抬至和地面呈60度左右。脚趾尖要略高于头顶，不要塌腰拱背，收紧侧腰小腹，使后背保持平直，保持姿势5—8次呼吸

慢慢呼气，同时放低上身和两腿，腿和地面呈25度左右，头顶和脚尖在同一条直线上。收紧腰腹肌肉和臀肌，保持姿势58次呼吸之后，呼气，放松身体，仰躺到地面上。

3此文章非法爬取自百度经验

保持躺卧的姿势，一边缓缓呼吸，一边将并拢屈膝的双腿缓缓放下，两脚不要完全着地，仅仅是触碰地面。然后双腿并拢绷直，往正上方举高，脚掌微微绷直，双腿与上身成90度，两臂自然地放在身旁。并拢的双腿从正上方往下摆，画1/4圆，落在与上身水平的位置后径直，小腿、大腿、脚都不着地，保持姿势呼吸数次，然后再举高，重复5次。

翻身附卧，两手在两肩下方撑地，慢慢吸气。借后背、小腹的力量，两手下压地面，将脊椎一节一节向上抬起。收紧臀部肌肉，两腿内旋，肩膀放松下沉，保持姿势5—8次呼吸之后，慢慢呼气，慢慢将脊椎一节一节回落地面，附卧放松。

呼吸五步减肥操

注意事项

餐前为最佳做操时段
　　餐前（空腹）为消耗脂肪的最佳时段，尤其是晚餐前，做操效果最佳。做操时间长短不限，关键是要做得轻松自然。
每周只需做一次
　　呼吸减肥操是在自己身体状况最佳的时候，做一些简单的动作，即可消耗掉体内的脂肪。消耗脂肪需要氧气，所以做动作时需要配合深呼吸。这套操动作简单，但不宜多做，否则疲劳积累适得其反，所以每周做一次就可以了。
不必减少食量
　　呼吸减肥法不必减少食量，但不可吃零食。饮食上应注意的是，每日三餐营养均衡，还要细嚼慢咽。
伴随深度呼吸做操
　　呼吸减肥法的要领是进行由鼻慢慢吸气，由口慢慢强力吐气的腹式呼吸。强力吐气是指吐气时嘴呈尖圆形，可听得到“咻”的声音。刚开始呼吸和动作可能不太协调，不必介意，重要的是深度呼吸和转动身体，以完全放松的心情来做，几次后自然就熟练起来

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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