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2024-02-19 215
怎么跑的更快
来源：互联网
2023-02-20 16:23:39 479
跑步能够很好的锻炼身体，而对于学生族、运动员们来说，跑步更是一项体育竞技，所以他们希望通过一些锻炼，让自己跑得更快一些。那么怎么才能让自己跑得更快呢？一起来了解下吧。
工具/原料
- 耐力
方法/步骤
跑前热身
跑步之前的热身是一定要有的，这不只是为了不让身体出现拉伤，更会加快你的跑步速度，做一下要不的活动，劈腿与扩胸或者是原地跳跃的热身，时间为几分钟就好，这样能够打开身体的骨节和肌肉。
小步起跑
如果不是一百米这样的短跑，那么在刚刚起泡的时候步子不用太大，小步起跑的话能够很好的减轻与地面的冲击，能够很大程度的保持体力，让耐力更持久一些。
大步冲刺
在赛程后期，人的体力基本上散发很多了，这时候如果还是小步的话，会给身体更多负担，那么就要学会大步冲刺，步伐大一些，身体摆动的次数会少一些，而速度也不会降低。
落脚方式
跑步的时候，落脚的姿势很有讲究，脚跟先落地，这样能够出现更大的爆发力，不可以脚尖先落地，或者是整个脚一起落地，那样会直接影响速度，也会更加疲惫。
双臂的摆动
在跑步的过程中，双臂的摆动是一件很重要的事情，不可以前后左右的摇摆，这样速度不快还特别容易疲劳，一定要配合身体的摆动，有协调的摆臂会加快速度。
调整呼吸
跑步时候的呼吸是有技巧的，不可以直接用嘴巴呼吸，这样会引发身体不适，吸进一些冷空气会直接导致腹痛甚至岔气，学会用牙缝吸气，保持三步呼气三步吸气。
总结
1：跑前热身。
2：小步起跑。
3：大步冲刺。
4：脚跟先落地。
5：双臂摆动要协调。
6：调整呼吸。
注意事项
- 根据个人体质进行调整
- 仅供参考
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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