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step1 俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直着地,双手置于胸部两侧的地板上,头部放低,额头置于地板上,上臂撑紧。
step2 慢慢抬起肩膀向后靠,胸部尽量远离地板,待身体平稳后,慢慢抬起双手离地,头部向后仰。
step3 双手着地撑住身体,肩膀继续向上提拉,头部向后仰,胸部挺起,上身抬起直至腹部离地。
step4 放低身体,额头置于地板上,双手着地撑住肩膀,身体保持伸直。
step5 手肘弯曲,抬起胸部离地,头部尽量后仰,腿部保持伸直,脚面绷紧。
step6 慢慢伸直双臂,双脚抬离地板,并使脚趾尽量靠近头部,抬起腹部离地,拉伸腰部。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
标签: 瑜伽
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