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冬季天气寒冷,不适合长时间的户外运动,所以瑜伽就成了冬季最佳的瘦身运动,那么在冬季锻炼瑜伽的时候哪些姿势是可以有效起到减肥效果的呢?下面就要跟大家一起分享几个冬季减肥的瑜伽动作,帮助大家可以有效的促进血液循环,平衡身体热量。
三角式
1、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。
2、呼气,右腿慢慢弯曲成弓步。
3、同时身子向左侧弯下,两臂与上身始终保持九十度。
4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5次后,慢慢把右腿伸直,停留数秒。
5、吸气,还原到起始动作。
大回转式
1、挺身直立,两脚打开比肩稍宽,两手十指交叉相握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩同宽。
2、两手上举过头顶,肘部不要弯曲,掌心向上,同时,腰部以上向左弯曲,右腿膝部弯曲成弓步,左腿伸直。
3、保持姿势10秒钟。
4、复原,再弯腰。
5、如此重复3次。
趴式
1、俯躺在地面,额头贴地,双腿并拢,双手伸直放在身体两侧,掌心贴地。
2、吸气,慢慢抬起双腿,注意膝盖不能弯曲。呼气,慢慢放下双腿,此动作重复3次。
3、双手放在大腿下面,慢慢抬起双腿。
提腿式
1、站直,双腿并拢,左腿弯曲,左手抓住左脚脚尖,注意左大腿、小腿与脚尖都要绷直。
2、吸气,左手慢慢往头顶上方高举,左手拉紧左脚,往臀部方向靠。
3、左手拉住左脚慢慢往上抬,直至大腿肌肉有收紧的感觉,同时挺胸收腹,维持3分钟,注意要保持平衡,防止上身摇摇晃晃。左右腿轮换重复3次。
温馨提示:冬季练瑜伽减肥效果虽然很好,但是冬季因天气寒冷导致人体容易僵硬,此时很多人都会觉得身体运动拉不开,若急于求成而作出过度的动作后,很容易拉伤。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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