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坐在电脑前的上班族容易感觉疲劳,但工作中可不允许走神,有什么方法可以消除疲劳、瞬间清醒呢?我推荐一套办公室瑜伽教程,坐在椅子上做简单的瑜伽动作就能有效舒缓工作疲劳,让你最佳的精神状态投入到工作中。
侧坐在椅子上,两腿稍稍分开平放在地面上,脊柱伸直,腰部慢慢向椅背方向向后扭转,双手放在椅背上作为支撑,头部跟着向后看。深深呼吸,感受肌肉的拉伸,然后慢慢扭转回原位。
浅坐在椅子的三分之一处,两手放在身后椅边上,上身微微向后仰,两腿分开与肩同宽,脚掌平放地面。吸气,提高你的胸部,肘部微微弯曲。
浅坐在椅子上,两腿交叉,右腿在上。吸气,左手臂向上伸直,呼气,弯曲肘部,用右手在脑后拉住左手手腕。轻轻将右手重量向下拉,然后呼气时,提高胸部,注意身体要摆正,不要左右歪斜。
浅坐在椅子上,右腿伸直,脚板勾起,左腿屈膝,平方地面,双手放在膝盖上,呼气时,向下伸展脊柱,尽量向下压。吸气,慢慢地回到原位。
浅坐在椅子上,右腿屈膝,右脚放在左腿膝盖上,两手分别放在右腿膝盖和脚踝处。一边吐气,一边慢慢向前弯曲上身,低头。
每次做瑜伽的时候别太长时间,要适量。
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