如何轻松瘦腿

来源：互联网 2023-02-20 16:34:48 99

　大腿总是粗粗的，臀部又肥大，有什么方法能瘦腿又翘臀？下面就来教你一套瘦腿操，这套瘦腿操共有4个动作，每个动作各做2次，一周做这套瘦腿操2-3次，或者将这些动作其中之一或更多加入你现在正在做的运动中，那么你就能轻松瘦大腿又翘臀。

方法/步骤

下蹲抬腿

锻炼目标：大腿内外侧、臀部和股四头肌

起始动作：脚分开与髋同宽站直，手放在髋部上

具体动作：

1、下蹲，直到大腿几乎平行于地面。

2、站起的同时将左腿抬离地面，然后向侧方伸直。

3、保持2秒钟后，降低腿部回到地面恢复下蹲的状态。

4、然后再站起来，这次抬起你的右腿。

如果这个动作你做起来觉得难的话，可以通过扶着椅子或墙壁作为支撑，直到你渐渐能负荷为止。

重复：每只腿重复动作8-10次

如何轻松瘦腿

单腿下蹲拖腿

锻炼目标：股四头肌、臀部和大腿内侧

起始动作：双脚分开与髋同宽站立，如图所示，脚趾向着外侧。（就是假设你站在一个时钟的中心位置，你的左脚指向十点方向，你的右脚则为两点方向。）

具体动作：

1、下蹲，直到大腿几乎平行于地面，然后转移重心至右腿上。

2、回升到站立的位置，同时拖动你的左腿向着你的右脚跟直到几乎触碰到脚跟为止。（脚趾应保持指向外侧）

3、回到起始动作。这次将重心转移到左腿，然后上升的时候拖动你的右腿。

重复：每只腿重复8-10次

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　抬臀踢腿

锻炼目标：股后肌群、臀部、髋部和腿部

起始动作：仰卧在一张练习垫上，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲成90度角，双脚平放在垫子上。

具体动作：

1、慢慢抬起臀部离开练习垫，当你提起臀部的同时收紧臀部肌肉，直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条对角线。

2、保持这个姿势，抬起你的左腿离开垫子，伸直腿，然后慢慢地尽自己能力将它向外划。

3、将腿摆回中间位置，将脚放回垫子上，然后再下降身体回到起始位置。接着交换腿，用右腿重复动作。

重复：每只腿重复8-10次

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交叉V字腿

锻炼目标：臀部、股后肌群和大腿内侧

起始动作：跪在练习垫上，右腿向右侧外伸展，脚趾触地。

具体动作：

1、保持背部平坦，右腿慢慢提高，当到达臀部高度时停留一下。

2、然后将右腿放下至左侧——直接在静止的那只腿后面，同时将脚趾放在地面上。（你应该感觉到自己的脚在画一个V字）

3、反向运动直到右腿回到起始位置。

重复：重复8-10次，然后交换位置运动你的左腿

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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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