如何排除杂念尽快入睡

来源：互联网 2023-02-20 17:03:40 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

在生活中我们常发现，有些人往床上一倒就呼呼的睡着了。而有的人躺在床上碾转反侧，前三十年后五十年在脑海里反复翻腾，却怎么也睡不着，怎么办？我们是该想想办法了，也许以下的方法对您有所帮助。

如何排除杂念尽快入睡

工具/原料

在尝试入睡之前，抽出时间放松一天的活动。你不会直接从工作中的精疲力竭到试图入睡，因为你只会继续思考工作。在你上床睡觉之前至少花一个小时放松心情，关灯，避开电视，电脑和手机，因为你试图让自己平静下来。

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给自己身体放松，如沐浴放松。]加入几滴精油，如玫瑰精油或薰衣草，以帮助您放松。按照好书的说明阅读，晚上阅读一章，不要让自己沉迷于整夜阅读。

听安静的音乐，这样都可以让您身心得到放松。

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牛奶可以帮助你更好地睡觉，因为乳制品含有高比例的色氨酸，一种有助于提醒你嗜睡的氨基酸。避免饮用含有咖啡因的饮料，包括一些茶。绿茶和红茶含有大量的咖啡因，因此请选择不含咖啡因的凉茶。

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睡觉时调整你喜欢的温度。有些人喜欢在温暖的环境中睡觉，有些人喜欢寒冷的环境。了解您喜欢睡觉的环境。也可以使用芳香疗法，尽管有些人会发现它会导致朦胧和分散注意力。

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选择舒适的衣服睡觉。不会妨碍运动。有些人讨厌的感觉Balyakh当试图到睡眠、如果你感觉裸睡对您有帮助，也不妨裸睡。但是这会给您出行的睡眠带来不方便。

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为了阻止睡觉前的胡思乱想，您要把思绪集中到一点，您可以自我暗示反复默念”我要睡觉“，或者把意识专注于身体的某一个部位。

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