如何做健康自我监测

来源：互联网 2023-02-20 17:04:59 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

现在高速发展的社会给每个人的压力越来越大，也使得每个人的健康在不知不觉中被透支直到病情被发现。那么对于被生活驱赶着的人们，应该如何做健康的自我监测呢？

如何做健康自我监测

方法/步骤

自备一个家庭电子秤，每月检测自己的体重变化。健康的人群，其体重基本是稳定的，一个月内体重的变化不应该超过4公斤，否则就得注意，看看是哪里出现了状况。

如何做健康自我监测

每天用家用体温计进行体温的测量，人体体温基本维持在37度左右，如果一天之内体温变化超过1度的话，则需要引起重视。比如早上去上班的时候体温36.8，晚上睡觉前却是38度，则八成就是被病毒传染了

如何做健康自我监测

时常自行测量一下自己的脉搏，通常而言，每分钟成年人的脉搏在75次左右，一般不会少于60次，也不会超过100次，如果偏离这个区间，则需要注意检查一下

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数一数呼吸的次数，正常成年人一分钟的呼吸次数为16~20次，如果每分钟呼吸的次数少于10次或多余24次的话，就需要引起注意

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每天对于健康的人而言，大便的时间基本上是固定的，次数一般1-2次，很少超过3次。如果连续3天以上没有大便或一天4次的话，那就表明消化系统出问题了

如何做健康自我监测

对于健康的人群而言，每天的进食量基本都是固定的，大约维持在1~1.5公斤左右，相当于每顿吃2碗米饭加适量的菜蔬。如果连续一周每天的进食量都超过平时的3倍或少于1/3的话，则需要适当调节一下。

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每天健康成人一昼夜的排尿量大约在1500毫升左右，相当于1斤半的量。如果连续三天的尿量多于2500毫升，或一天内的量少于500毫升的话就有些问题了。

如何做健康自我监测

成年女性的月经周期在28天左右，如果周期超前或推后达15天以上的话则暗示身体出现问题了，在排除了怀孕之后需要及时就医。

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成年人每天的睡眠时间为6~8小时，且都能按时起床或入睡，如果每天不足4个小时或超过15个小时，且持续一段时间，则需要注意可能是神经衰弱的前兆

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