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睡眠是人最重要的一个时期,人一生之中有三分之一的时间是在睡觉,正常合理的睡眠可以提高人体的健康,使你的生活越来越好,今天我说的生活常识就是快速睡眠的方法,希望大家喜欢。
第一、睡觉不是很好的人,需要注意改变一下自己睡前的习惯,建议大家睡觉前可以按摩自己的头部,方法很简单两手在头部顶部开始向下轻轻的按摩,尽量按摩每一个位置,这样可以是大脑迅速的安静下来。
第二、睡觉前大家可以坐着闭上眼睛 ,心里什么也要想,尽量使自己的大脑安静下来,这样坚持十几分钟,然后开始睡觉,这样可以很快的睡着,坚持一个月那么你的睡眠质量会提高。
第三、睡眠质量不好的人,大部分是自己平时养成的不良习惯造成的,建议大家每天晚上十点开始休息,坚持一个月左右,这样效果会很好,开始的时候就算睡不着,也要睡觉,那么很快你就会正常起来。
第四、晚上吃饭要注意一些,特别是有的人晚上睡眠质量不高的话,那么更加要注意晚上的饮食。我个人建议大家晚上吃饭要清淡,特别是不要吃辛辣刺激的食品,更不要吃过多的甜食。
第五、要想快速的睡眠,就要注意平时的一些习惯,特别是大家在睡前要远离咖啡,同时要远离尼古丁,个人建议你睡觉前八小时不要喝咖啡,另外睡前两小时不要吸烟。
第六、午睡对于人体有很好的作用,可以提高身体的抵抗力,但是午睡必须严格控制在半个小时左右,另外不能在中午三点以后睡觉,这样会影响晚上的睡眠,而且对自己的身体也不好。
第七、晚上不要进行大运动量的锻炼,更加不要在睡觉前和很多的水,因为这些都是影响睡眠的不良习惯,另外睡觉前不要看电视和看电脑,应该在一个比较安静的环境下静养一会。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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