如何获得良好的睡眠

来源：互联网 2023-02-20 17:06:43 189

睡眠是一个主动过程，有专门的神经中枢管理睡眠与觉醒，睡眠时人脑并没有停止活动，只是换了一个工作方式，使能量得到储存，有利于精神和体力的恢复。那么，平时我们应该如何获得良好的睡眠呢？

如何获得良好的睡眠

方法/步骤

守时。

不论日班还是夜班，请尽量遵守你自己相对稳定的包括睡眠在内的各种日常作息时间，形成符合自己规律的生物钟。

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运动。

运动可通过放松身心而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的躯体运动是不错的安排。

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减少兴奋剂的摄入

咖啡、茶的兴奋作用将在饮用后持续数小时，睡前4小时内避免饮用。

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创造相对良好的睡眠环境

整洁安静的卧室、舒适的卧具有助于良好的睡眠。

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请别吸烟

研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，其辗转难眠的情况会明显改善。

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追求质量，而非数量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息，请别认为你必需躺八小时。

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睡前丢开一切计划

若你躺在床上还需要思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，写下你的担忧及可能的解决之道，以便于你无需时时提醒自己该做的事。

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别在太饱时上床

睡前的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作，你会虽感困顿，却极可能辗转难眠。如睡前饥饿感，只可吃少量低能量食物。

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