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2024-02-19 226
秋冬季，我们如何培养高质量的睡眠
来源：互联网
2023-02-20 17:06:52 488
很多人都知道，睡眠对于我们来说是有多么的重要，那我们怎样才能拥有一个高质量的睡眠呢。
方法/步骤
首先,睡觉前用热水泡个脚,它不仅可以祛寒,还可以促进血液循环,脚部有很多穴位,在洗脚的时候,两脚交替揉搓,可以舒缓经络,减轻一天走路带来的疲劳。
（有条件的亲，可以在睡前泡个舒服的热水澡，滴几滴精油会有更好的效果哦。）
睡前半小时，可以用用温水泡一杯牛奶，在牛奶中加入20~30g的蜂蜜，不仅可以帮助我们入睡，还可以促进肠胃蠕动，及时排出体内的毒素哦。
睡前，记得放松我们的头皮，把发式取掉，用梳子把头发梳顺畅（最好不用用塑料梳，不仅会产生静电，对头皮也不好哦），双手五指插入发丝，适度的力度按摩头皮，放松头皮。
（脸上长痘的朋友，晚上用小夹子，把刘海夹起，可以缓解痘痘在脸上蔓哦。）
睡前在床上做一些小运动，做几个深呼吸，既能帮助我们入眠，也可排出体内的废气。
选择一套舒适的床上用品，也有益于我们的睡眠哦。
（一个适合颈部曲线的枕头，一套舒适的睡衣，其实裸睡会降低我们的睡眠质量。）
记得不要开灯睡觉，光会刺激皮肤，不仅会降低睡眠质量，也会使我们的皮肤得不到充分的休息。
（假如你怕黑，记得选择颜色柔和一点的灯，尽量把光线调的低一点。）
喜欢睡前玩手机的朋友，请改掉这个不好的坏习惯，因为手机散发的蓝光,会使我们的眼睛和脑部神经久久的得不到好的休息，即时我们每晚都睡上八小时，第二天都会感觉很疲劳。
注意事项
- 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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