孕期睡眠不好怎么调理

来源：互联网 2023-02-20 17:06:54 138

怀孕期间，由于身体发生的变化，会使睡眠质量下降。可是良好的睡眠对于妈妈和宝宝的健康都很重要。那么究竟如何改善睡眠呢？

孕期睡眠不好怎么调理？

方法/步骤

早睡早起。尽量在10点之前睡觉，晚上看电视不要看到太晚。并且久坐也会引起水肿。所以尽量保持好的生活习惯，做到早睡早起。

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睡前不要吃太多食物，否则不仅会增加胃的负担，并且也会使大脑兴奋，不利于睡眠。最好在睡前喝一杯牛奶即可。

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睡前冲个热水澡或者泡脚。睡前洗澡可以增加血液循环，泡脚也可以减轻孕后期水肿，使身心舒适，利于睡眠。

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选择舒适的睡姿。对于准妈妈来说，左侧卧睡是最安全舒服的睡姿，这样可以减少对心脏的压迫。或者可以选择U型孕妇枕。

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减少白天的睡觉时间。每天中午一个小时的午睡很重要，但是如果睡眠时间过长，会影响夜晚的睡眠质量哦。尽量把白天的睡觉时间控制在一个小时左右。

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6睡前少喝水。由于孕期胎儿的增长，压迫膀胱，使夜里去卫生间的次数增多。这样会影响到睡眠质量。可以选择在白天多补充水分，睡觉之前减少水分摄入。

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安抚胎宝宝。由于夜里也会有胎动，影响睡眠。可以在胎动厉害的时候，抚摸宝宝，温柔的和宝宝聊天，使宝宝平静下来。

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晚饭以后可以去散散步。适量的运动可以提高睡眠质量。

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