如何获得优质睡眠_怎样睡个好觉

来源：互联网 2023-02-20 17:06:55 182

睡觉是人一生中最重要的事，只有拥有个好的睡眠，第二天才能更加有活力，注意力才会集中，身体才会更健康，接下来让我们来了解一下睡眠，以及如何才能睡好！

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人对睡眠的需要有多强烈？

睡眠时一种生物活动周期，短暂的不睡觉是可能的，但是长期不睡觉则会形成严重的后果。有一种罕见的疾病使患者无法入睡，病情发展的必然结果是患者不省人事，昏昏迷迷而死亡。

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睡眠缺失的代价是什么？

在长久的不眠中，会有症状出现比如，注意力不集中，记忆力下降，双手颤抖，眼睑下垂，易怒，目光呆滞，疼痛敏感性升高和全身不适。

即使是几小时的睡眠缺失，很多人也会体验到嗜睡，或者过度的日间睡眠。

严重的睡眠缺失可导致短暂性的睡眠剥夺精神病，主要表现为失去和现实联系的能力。

如何获得优质睡眠_怎样睡个好觉

2此文章非法爬取自百度经验

怎么知道我们需要多长时间的睡眠？

找个没事做的日子，从晚上一直睡到自然醒。当自己起床时发现已经睡够了很精神了，那么这个时间就是自然睡眠的需求时间啦！

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正常的睡眠时间是多长呢？

很少一部分人，他们每晚只要睡一两个小时就够了，但是这个很少见。短时睡眠者，他们平均睡眠不超过5小时。长时睡眠者，他们平均要睡9小时或以上。大多数人的睡眠时间是7到8小时。

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失眠的种类和原因有哪些？

忧虑，压力和兴奋会引起短暂性的失眠和自我挫败的循环。对付这个循环的最好方法是避免和失眠作斗争。睡不着是，可以起来做些有用的事或者自己想做的事，直到感觉已经困到睁不开眼睛了，再回到床上去。

如果失眠超过3星期，就可视为慢性失眠。

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安眠药的治疗效果差，我们应该怎么做呢？

1，采用规律的作息时间，建立稳固的身体节律。在床上不要做与睡觉无关的任何事。每天按时起床和睡觉十分重要，周末也如此。

2.要限制睡眠时间。就算一整晚都没睡，第二天早上也不要晚起也不要早睡，一直坚持到正常时间再去睡觉。

3.在黑夜中长时间地睁着眼睛并保持清醒。这样，睡眠可能不期而至，并能降低焦虑。

4.有用效的身体或心理策略进行放松以降低觉醒程度。可以提前在傍晚吧自己担心的事或关心的事写下来，计划明天该怎么做。然后不去想他们，安心的睡觉。

5，锻炼身体，适量的运动可以有助于晚上的睡觉，但是在睡前3到6小时不要剧烈运动。

6，吃含淀粉的食物可以帮助睡眠，比如面包，曲奇或者谷类食物。

7.避免使用兴奋剂。

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最后祝大家都能拥有一个好的睡眠。o(∩_∩)o （求帮助，把之前那篇http://jingyan.baidu.com/article/93f9803fe1a4efe0e46f55f5.html 删了吧。。。）

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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