掌握睡眠三字决，助你轻松入眠

来源：互联网 2023-02-20 17:07:29 459

拥有良好、充足的睡眠，对于日常生活和工作都有很大帮助。笔者从睡眠中总结出一些睡眠的心得和体会，得出睡眠三字决，现与大家一起分享参详。

掌握睡眠三字决，助你轻松入眠

工具/原料

在应用这种睡眠方法之前，应该首先要有一个良好的睡眠条件。例如睡眠的地方不吵嚷、不光亮，睡的床铺舒服自然等。
如果这些条件不能满足，例如在城市中由于车多而吵杂，则应该通过配戴隔音耳塞等相应措施来尽量改善。

方法/步骤

一、定

在睡眠时，首先应该舒服地躺着，睡自己平时习惯而又感觉舒服的睡姿。当睡姿确定后，就要保持，尽量不要动，即便感觉身体某处有点痒，也不要用手去搔，而尽量待痒感消失。这是因为在睡觉的时候，如果经常转动身体是会难以入眠的。当然，如果实在忍不住的则不要强忍，只要尽量保持有某一睡姿，一直进入蒙胧的睡眠状态即可。在这一步里，可在脑中默念着“定”字。

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二、静

基本保持睡姿做到“定”之后，脑中就转为默念“静”字。在这一步中要让自己尽量做到心境平静，因为如果带着一个烦燥、多想的心情和思维是很难入睡的，即使能够入睡，通常也会睡得不好。可是由于人们往往在睡眠的时候，都会重现日间或以前的生活片段或对自己深刻的事项。比如经过一天的繁忙工作，很可能会思索着工作的内容；如学习紧张则可能思索学习的内容，或重记一些需要记忆的地方；如家庭主妇，则很可能操心家庭事务等等。

其实，在睡眠的时候，都应该将这些生活片段或学习工作的内容放低，以让头脑保持一个清静的状态，从而避免因不断思索事情而致失眠，同时又可提升睡眠的质量。如果实在静不下来，不妨试试数绵羊。虽然这种方法稚气和旧了点，但实际使用起来却很适合有心事烦扰着的情况。当一直让心情思想平静下来，即可进入下一个“松”字。

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三、松

松，即让全身放松，这里尤其要注意眼部的放松。这是因为如果肌肉紧张，眼睛还在处于观看的状态，是很难可以自然地进入睡眠的。再者，睡眠本应处于一种自然轻松的状态，以让自己慢慢进入梦香。而在放松的时候，要注意眼部放松，往往做到上面的两步后，再注意眼部的放松，就会渐渐睡着了。

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注意事项

最后，说明一点，虽然上面是按照定、静和松的这三个字逐步地说明，但实际睡眠的时候并没有硬性规定，具体应该看自己的情况。例如如果自己的心境已经比较平静，即可略去“静”字这一步。而且这些步骤也可混起来一起使用。例如在“静”的时候，也可让自己放松。
此外，这三个字并不是要全部都要默念，只有在需要的时候才默念，例如静不下来的时候，就可以通过默念“静”字来让自己静下来。其实，最重要的是了解这三个字的其中意思，撑握如何让自己渐渐进入睡眠的状态。其次，不建议大家多加字数，这是因为如果加多了字数，反而会因要记的字数多了而使到思想繁乱，头脑处于记忆、思索的灵活清醒状态，这样不利于睡眠。

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标签：学习睡眠失眠心理养生