7种方法控制你的体重

来源：互联网 2023-02-21 08:31:32 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

随着岁月的流逝，人们经常会发现，偶尔消耗一些额外的卡路里很快就会发胖。很多胖人都会有这样的感受，喝凉水都胖，这是他们常挂在嘴边的话，你可以按以下的方法去做，以便随着年龄的增长保持均衡的体重。

方法/步骤

结合力量训练。你的身体肌肉越多，燃烧脂肪和保持脂肪就越好。力量训练非常适合建立和保持肌肉，以及减少卡路里。此外，在力量训练方面，您可以根据身体可以处理的内容轻松调整日常训练强度。

7种方法控制你的体重

选择食物

卡路里含量低但营养丰富的食物会在控制体重的同时为您的身体提供燃料。多吃纤维和蛋白质含量高的食物，如浆果，绿叶蔬菜，坚果和鱼类。你的饥饿和渴望不仅会消退，而且你的身体整体上也会更有效地发挥作用。

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尽量减少压力

压力会妨碍你的身体运动。您经常会失眠并且您的免疫系统会受到影响，从而增加您生病的可能性。最重要的是，压力往往会引发渴望，这意味着你想要吃掉所有东西。尽你所能减少生活中引发焦虑的事情。

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充分睡眠

睡眠有助于恢复身体活力，为您提供所需的能量。睡眠不足会阻碍整个系统顺利运行，并增加了食物渴望的可能性。每晚只需几个小时的睡眠就可以产生巨大的变化。

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做常规有氧运动

无论是步行，巡回工作还是骑自行车，任何类型的有氧运动都有助于保持体重，让您的新陈代谢运行得更快。您可以根据自己的生活方式和需求调整有氧运动的强度。即使少量的有氧运动和良好的饮食习惯，也会有效果。

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跟踪记录

随着年龄的增长，你现在的习惯对于你的身体来说不会像过去那样有效。在保持相同的体重的同时，您的进食将会不同。同样，你可能无法以与以往相同的强度进行锻炼。因此，做好记录，跟踪你的活动及饮食，发现对你起作用的选项。

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保持积极的展望

如果你只是假设你会随着年龄增长而增加体重并且无法做任何事情，那么你就会让自己失败。事实上，在整个生命中保持体重是一项非常可行的任务，如果你将良好的习惯灌输到日常生活中，就可以很容易地完成。保持乐观，并决心为自己的身体做出积极的改变。

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