怎么吃才能减肥

来源：互联网 2023-02-21 08:31:57 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

如果你想减肥，除了运动之外，你还要配合饮食上的调整。在这里向您介绍，当你有减肥的愿望时，如何控制你的嘴。当然，这不单单是减肥的问题，对你整个身体健康也是有帮助的。

怎么吃才能减肥？

工具/原料

观察你的卡路里摄入量。如果你想减肥，你必须限制你的卡路里摄入量。半磅脂肪约为3500卡路里。因此，如果你想每周减掉半磅脂肪，你将不得不在一周内减掉约3500卡路里的热量。

健康的饮食和热量限制是减肥成功的80％，所以不要以为当你运动时，你就能吃到一切。

健康的减肥效果不侮捧应该超过每周0.5-1kg - 当你减肥速度加快时，你的身体会不健康，你不可能保持体重减轻。

这取决于你超重的程度，但是女性每天应该摄入大约1500-2000卡路里的热量以保持健康，男性每天应该摄入大约2000-2500卡路里的热量。

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多吃纤维。如果你想减肥，你需要吃更多的可溶性纤维。饮食中最简单的纤维是早餐时吃的。用高纤维或燕麦片谷物开始早餐。吃全麦面包，烤全麦面粉。开始吃含有大量纤维的更多豌豆，豆类（黑色，芸豆和斑豆）和坚果（杏仁，花生）。

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别吃糖了。糖就是你的敌人，因为它含有大量没有任何营养价值的空卡路里。

当你吃太多糖时，你的身体将无法加工它，使它变胖并储存在你的胃，大腿案联，臀部和胸部。

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多吃蔬菜。请注意，减肥并不一定意味着饥饿。你可以随意吃多少水果和蔬菜。对于每餐，大多数盘子应该是水果和蔬菜。吃含有大量纤维和蛋白质的低血糖指数蔬菜。你的身体会更慢地释放能量，你也不会感到饥饿。这些蔬菜包括芦笋，朝鲜蓟，花椰菜，西兰花，芹菜，茄子，蘑菇，南瓜，西册炼伐葫芦，辣椒等。

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多吃健康的脂肪。你可能会感到奇怪，多吃脂肪会让你减肥？！但前提是你要吃正确的脂肪。含有单不饱和脂肪酸的食物有益于健康，有助于消除胃部的脂肪。使用橄榄油，吃鳄梨和煮坚果，如核桃或松子。

您还应该吃更多油性鱼类，这些鱼类。比如多吃三文鱼，鲭鱼，鳟鱼，和金枪鱼。

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多喝水。如果你想减肥，你需要多喝水。首先，水冲洗你的整个身体，排除毒素，让你感到肚子胀的感觉。其次，水有助于调节新陈代谢，加速脂肪燃烧。第三，水也会抑制食欲。

通常建议每天喝6-8杯水，但如果你经常运动，你应该喝更多。早上尝试一杯加柠檬的热水，开始新的一天，而不是喝杯咖啡。你可以用绿茶补充液体，绿茶含有大量促进脂肪燃烧的儿茶素抗氧化剂。

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