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2024-02-19 172
步行减肥的五种讲究
来源：互联网
2023-02-21 08:32:58 157
减肥是一个长久的事情，现在的生活条件好了，每个人都不想原来吃不上，喝不上，都瘦不拉几的，所以现在能够拥有一个好的身材，成为每位女性需要考虑的问题了，下面给大家介绍一下，如何通过步行达到一种减肥的效果。
工具/原料
- 软底的鞋子
方法/步骤
步行应尽量加快，决不能比散步慢，需特别注意保持步频，一般不应低于1分钟140步。
每次步行可延续至30分钟，脉搏次数在锻炼后应超出平静时的15%左右，体内多余脂肪，才可能被有效消耗。
注意步行姿势，头应微扬，上身稍稍前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟着地，步子尽量轻捷，双臂自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如果能模拟竞走姿势，步态则更好。
慢慢加大运动量，（包括时间和速度），如刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度可以稍慢，第二周可每天增加10分钟。步频可增加10%，直至1个月后，每天可坚持40分钟，步频增加50%。
持之以恒，如果在一段时间的锻炼之后，体重减轻仍不明显，那就必须更加坚定信心，坚持下去，切记半途而废意味着前功尽弃。
注意事项
- 注意保养自己的脚
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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