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2024-02-19 226
盘点行之有效的减肥有氧运动
来源：互联网
2023-02-21 08:34:15 460
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像减肥操，跳广场舞，慢跑、球类运动，骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。下面来一个一个盘点。
工具/原料
- 有氧运动。
- 简单的事情重复做。
方法/步骤
跳减肥操。茉雅减肥操是我最开始喜欢跳的，跳了一个月之后。开始跳Pump it up2004.第三个月开始跳Kitty减肥操。时间都是超过50分钟的。一天跳两到三次，可以交换着来跳。
跳广场舞。可以和广场舞爱好者一起运动，一般一次跳2个小时都不成问题。
慢跑，这个学要点毅力，但是最简单，只要坚持就好。
骑单车，自行车很好提高心肺功能，如何能和单车爱好者一起同一个路线骑行，是件很愉快的体验。
打篮球。傍晚时分，和一群篮球爱好者一起奔跑也是不错的体验。
打高尔夫球。这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。
这几种运动都很好，可以交替的着练习，不管哪一种运动，建议运动时间最好能够超过40分钟，因为前30分钟消耗的是糖类，30分钟之后才开始消耗脂肪。
注意事项
- 一定要坚持。
- 最忌浅尝辄止。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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