如何通过培养一些小习惯，健康并轻松的减肥

来源：互联网 2023-02-21 08:35:30 313

变胖是每个姑娘都不想看到的两个字，但随着年龄的增长，工作和生活压力的增加。不知不觉，肉肉就越来越多。匀称的体型不仅仅关系到美感，同时也关系到健康。改变生活中的一点小习惯，让自己轻轻松松变美丽。

如何通过培养一些小习惯，健康并轻松的减肥。

工具/原料

坚持

方法/步骤

记录自己的身高体重，并了解自己的健康体重是多少。通过计算BIM指数，可以设定自己健康体重，BIM=体重（kg）/身高（m）^2。

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下载一个记录身高体重，食物热量的APP。将自己的目标体重和减重时长记录下来。由app自动计算出每日可摄入的热量。记录每一顿的食物。不要超过每日的摄取量，也不要过少，保持正常的食物量。

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抓住一切可以运动的机会。在办公室内，就尽量多走动，比如选择较远的打印机；吃完饭后散散步；出行时少做一两站公交，走路或者现在共享单车很普遍，不远的距离可以骑自行车，低碳出行，省钱又健康。

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1. 周末有空闲时间了，可以运动一次，尽量选择自己喜欢的，同时可以找个同伴一起，相互督促。也可以选择多种运动，时常变换着。跑步，瑜伽，舞蹈，游泳，球类等等，始终使自己保持兴趣。运动量力而行，循序渐进，不要为了追求一次的效果而大量运动，然后导致无法坚持。

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对于食物不必过于苛求低热量，可以偶尔吃些让自己开心的食物，关键是控制量，不要过多的摄入。时刻保持愉快的心情，正反馈才能让人更坚持。

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当体重开始减少后，对自己进行一定的奖励，比如每2斤奖励自己喜欢一直想要的东西。建议将每次的奖励范围设置的小一点，可以较快速并持续的给自己一个激励反馈。就像嗑瓜子能可以嗑一个多小时，原因就是嗑了马上到嘴里，这种反馈非常迅速，所以可以持续长时间。如果要求一个小时只是嗑瓜子，但要把瓜子仁攒起来，一个小时后才能吃，虽然最后满嘴瓜子仁的感觉很爽，但是不一定能坚持一个小时。

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