著重养生之道的人们都知道，花生是大补之品，特殊是对他们的神经系统而言，因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生，这种易于小宝宝的神经系统发育所以，六天吃两个......
2024-02-19 226
这样做让你轻松减肥不反弹
来源：互联网
2023-02-21 08:35:31 417
减肥这两个字一说出来，好像很多人只想到了痛苦。要不就是运动到全身伤痛，要不就是饿到整个人发晕。
但是，你知道吗？其实这种节食运动型的减肥真的使不得，稍微不控制就会暴饮暴食重新变胖，就算减肥成功还容易松弛。
吃饱了才有力气减肥，瘦身成功不仅体态上更完美，心态更健康，笑起来也会更加自信。看看这位大妈变美女的过程。
工具/原料
- 管住嘴比迈开腿重要，但是如何才能管住嘴，如何迈开腿，这就要靠方法。今天大家就一起来学习下方法吧。
方法/步骤
吃之前的准备事项
1.日常记录：吃了什么、吃了多少，选择性去吃
2.减肥器材：厨房秤、宝宝筷子和汤勺
3.测量工具：食物派app、轻卡减肥app
在保证食材保鲜的前提下DIY三餐，绝对是控制饮食，减肥瘦身的好方法，自己做面包、馒头、做饭、炒菜…都可以控制用料及用量✪小Tips：远离精白米面，主食多添加五谷杂粮。
❤早餐最佳选择：
杂粮面包、薯类、牛奶、鸡蛋、蔬菜、坚果、黑麦/荞麦面食
✪小Tips：
1.自己面包机做面包吧，把1/3的高筋面粉换成杂粮粉（糙米面粉、全麦面粉、黑麦面粉等），增加肠道消化时间
2.喜欢面食的你，可以选择黑麦或者荞麦意大利面、糙米通心粉等
3.其他类别的绿色早餐：薯类50-100克，一杯牛奶，一个鸡蛋，150-200克蔬菜，30克以内的坚果
❤午餐最佳选择：
杂粮米饭、适量蔬菜、肉类、汤类、沙拉
✪小Tips：
1.主食：把1/3至1/2的白米换成杂粮（小米、大麦、燕麦、黑米等），煮成杂粮饭。
2.在外就餐：食物油较多，用清水过一遍再吃。赶时间的话可选择沙拉，沙拉的酱汁是一个控制体重关键，尽量不要选择沙拉酱和千岛酱，黄芥末酱和意大利醋是一个不错的添加味道的选择。
3.耐饱秘诀：饭前半小时喝汤（或淡蜜糖水），吃饭时长保持在15-30分钟。用宝宝的筷子和汤匙（控制食量和速度）。先吃青菜，再吃蛋白质（肉类或者豆类），最后吃主食，饭后1小时再喝水。
❤下午茶最佳选择：
花茶、水果、果脯、禁止饼干跟巧克力
饼干或者巧克力不适合放在下午，更不要考虑油炸食品，所以，花茶和水果放在下午时候，会是一个不错的选择哦~当然可以选择一些果脯（无花果、杏等纤维素较多的果干）
❤适合上班族的日常运动：健步走
最适合上班族，饭后不要马上坐下，休息30min后健步走30min，一个月下来就能看到自己的体态发生变化，小肚子自然也就没有了，不要小看快步走，快不走也能走出马甲线。
❤防止反弹的室内瑜伽
身体的改变绝对不是一朝一夕能够达到，跑步或许能够短时间看出成果，但由于减少的只是水分，当不运动时候，反弹的速度会更快，因此细水长流才是保持身形的秘诀，推荐在家都可以做的瑜伽运动！
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：这姿势对消化不良和便泌非常有用
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。
做法：单腿交换伸展式，全身下压
益处：有助于消除腰围线上的脂肪，是瘦身瑜伽中的动作之一。具有促进正常的消化与排泄作用，还能治疗多种女性性功能失调的毛病。
❤燃脂塑形的空中瑜伽
练习时可以感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的瘦身效果。
注意事项
- 瑜伽动作讲究呼吸跟力道，动作不规范容易受伤，所有瑜伽动作请在专业老师指导下进行。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
标签： 减肥
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