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2024-02-19 226
如何在家里健身（家庭健身）
来源：互联网
2023-02-21 08:36:26 396
家庭健身简单来说就是在家利用家具，简单器械，甚至是楼梯道来锻炼自己
适合人群：没时间去健身房，对肌肉需求不大，只求健康的人群。
工具/原料
- 床，凳子等家具
- 瑜伽垫
- 轻重量哑铃，健腹轮
方法/步骤
先定下目标，咱们想让身体变成什么样，我们得有方向
例如：胖子变瘦子，瘦子变肌肉男，微胖女神变马甲女神
我们系统的把健身分为四大类：减肥，增肌，塑型，增肥
下面我们一一解释
先来说说减肥
先分析清楚自己是哪一种肥胖，是吃出来的胖，还是缺少运动的胖
两种减肥方式是不同的，这里不细说
推荐一种通用且实用的方法：跑楼梯，对就是跑楼梯，减肥效果是街边慢跑的5倍，人体在上下运动的时候是在做功，消耗的能量大，二水平运动则基本不做功，高中物理~！~
事实也证明了是有效果的，跑步机也有登山模式，也是相同的道理。
方法/步骤2
然后是增肌
这个就难了，因为增肌对器械需求比较大，但是难不倒我
大多数练肌肉的小伙伴都是以肱二头肌，胸肌，腹肌为主
这里我就给大家推荐健腹轮，因为这个东西几乎练全身肌肉
别小看这个健腹轮，没健身的人一个都做不了
健腹轮淘宝10几块一个，最好去买套装，这样包邮~！~
刚开始使用健腹轮，建议用跪姿健腹轮，也就是膝盖着地使用健腹轮，见图
训练一段时间后，跪姿已经无压力的时候，可以尝试站姿健腹轮
当你能站姿30个健腹轮无压力的时候，你已经满身肌肉了~！~
塑型就比较高级一点了
塑型指的是身材的微调，锻炼特定的部位使身材更优秀的行为
女生塑型是在正常身材的基础上练出马甲线（百度词条也是我编辑的）和蜜桃臀
男生则是使用特定的训练方式，训练肌肉的外形和人鱼线
家庭中则不推荐，请前去健身房咨询教练
增肥
有的人说我怎么吃都不肥
我想说肥不是单单吃就能肥的，还要配合锻炼
吃饭方式建议加餐，增加甜点餐
锻炼则是要以无氧为主，有氧为辅助
促进吸收，毕竟吸收了的食物才能变成脂肪，没吸收的都是便便
另一种比较辛苦：练肌肉，通过肌肉让身材强壮起来而不是单单的肥胖
作者寄语
这里介绍的还是整体，比较粗糙的，大家可以单个项目搜索，例如胸肌、腹肌，百度经验都有详细的资料提供，小编也希望朋友们身材变得更好。
小编觉得中国人的身体素质和健身意识太差，我作为个人的一点努力，一点贡献，谢谢大家。
注意事项
- 请认真上网学习动作，再进行锻炼，达到事半功倍的效果
- 酸是锻炼有效果，痛则立马停下锻炼，毫不犹豫
- 减肥没有绝对局部，减肥都是全身性的
- 健身一定要定时定量，每天完成目标量就好，不必多做，但决不能少做
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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